瑜伽視頻教程 頸椎保健瑜伽操

　　現(xiàn)在頸椎病的病例越來(lái)越多，已經(jīng)引起的很多人的關(guān)注，因?yàn)轭i椎嚴(yán)重起來(lái)的話(huà)，脖子都動(dòng)不了，一動(dòng)起來(lái)撕心裂肺的疼，實(shí)在不是常人能夠承受的，所以下面小編就給大家介紹了幾個(gè)治療頸椎繽紛的，希望能對(duì)大家有所幫助。

　　1.貓伸展式

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。作用脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕潘深i部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　2.金剛魚(yú)式

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　3.牛面式

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線(xiàn)，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展.

　　4.飛蝗蟲(chóng)式　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會(huì)兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　瑜伽功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。

　　5.眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè);吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問(wèn)題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　6.脊柱扭動(dòng)

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。

　　7.側(cè)向環(huán)繞

　　端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。

　　8.抬頭

　　依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。

　　益處：這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

　　9.　坐姿山式

　　坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。

　　益處：伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

　　10.下犬

　　雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢(shì)呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。

　　益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

　　長(zhǎng)期保持著同一個(gè)動(dòng)作，很容易引起頸椎方面的問(wèn)題，平時(shí)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來(lái)活動(dòng)一下，對(duì)于這方面病癥都是很有好處的，已經(jīng)有這方面問(wèn)題的可以進(jìn)行緩解，很幸運(yùn)暫時(shí)還沒(méi)有或者很輕的可以有效預(yù)防。

　　瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)方式以及節(jié)奏對(duì)于治療頸椎病都是非常有好處的，它獨(dú)有的伸展方式，對(duì)于拉伸和鍛煉到頸椎等部位也是非常有效果的，所以現(xiàn)在有很多人都會(huì)選擇來(lái)練習(xí)瑜伽進(jìn)行鍛煉，治療的效果也是很令人滿(mǎn)意。

　　上面的這些動(dòng)作以及注意的地方，大家都要仔細(xì)看看，以便于應(yīng)用到自己身上，還自己一個(gè)健康的身體，如果你有什么朋友或者家人也有頸椎這方面的癥狀，你也可以讓他練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)于這方面的治療效果實(shí)在是非常好的。