瑜伽視頻教程 頸椎保健瑜伽操

　　現(xiàn)在頸椎病的病例越來越多，已經(jīng)引起的很多人的關注，因為頸椎嚴重起來的話，脖子都動不了，一動起來撕心裂肺的疼，實在不是常人能夠承受的，所以下面小編就給大家介紹了幾個治療頸椎繽紛的，希望能對大家有所幫助。

　　1.貓伸展式

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　2.金剛魚式

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　3.牛面式

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展.

　　4.飛蝗蟲式　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。

　　5.眼鏡蛇式

　　練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養(yǎng)生的好選擇。

　　6.脊柱扭動

　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　瑜伽功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領可試試。

　　7.側向環(huán)繞

　　端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側伸展，然后吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3-5組。

　　8.抬頭

　　依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復3-5組。

　　益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

　　9.　坐姿山式

　　坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。

　　益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。

　　10.下犬

　　雙腳與髖關節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。

　　益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

　　長期保持著同一個動作，很容易引起頸椎方面的問題，平時適當?shù)霓D轉脖子，站起來活動一下，對于這方面病癥都是很有好處的，已經(jīng)有這方面問題的可以進行緩解，很幸運暫時還沒有或者很輕的可以有效預防。

　　瑜伽舒緩的運動方式以及節(jié)奏對于治療頸椎病都是非常有好處的，它獨有的伸展方式，對于拉伸和鍛煉到頸椎等部位也是非常有效果的，所以現(xiàn)在有很多人都會選擇來練習瑜伽進行鍛煉，治療的效果也是很令人滿意。

　　上面的這些動作以及注意的地方，大家都要仔細看看，以便于應用到自己身上，還自己一個健康的身體，如果你有什么朋友或者家人也有頸椎這方面的癥狀，你也可以讓他練習瑜伽，瑜伽對于這方面的治療效果實在是非常好的。