瑜伽視頻教程 最快的瘦腿方法

　　不是每個人的腿型都是完美很漂亮的，很多人有各種各樣的形狀，O型腿，x型腿這些都是很影響美觀的，畢竟還是筆直纖細的雙腿才是讓人覺得賞心悅目的，那么如何改善自己不太好的腿型呢，跟小編一起倆看一下幾個糾正腿型瘦腿的瑜伽動作吧。

　　STEP1：以左側(cè)身為著地點躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

　　STEP2：保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，并左右各重復(fù)7次。

　　STEP3：同樣是用左側(cè)身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。

　　STEP4：右腳、左側(cè)身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。

　　STEP5：雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

　　STEP6：左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往后壓，同時保持呼吸，靜止5秒。

　　STEP7：雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側(cè)、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

　　STEP8：保持這個姿勢，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時呼吸10秒，左右各做7次。

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　完美筆直的鉛筆腿是很多人夢寐以求的美腿，現(xiàn)在秋冬天到了，很多人都喜歡穿牛仔褲，但是如果你的腿又粗又肥，怎么穿也不會好看的，所以要經(jīng)常練習(xí)這套瘦腿瑜伽，讓你的腿型變細，穿衣服更加好看。

　　即便是現(xiàn)在這個季節(jié)，也不能讓贅肉纏著我們，影響自己的心情，還讓別人有話可說，你想讓別人明里暗里的諷刺你是一個胖子嗎?聽著心里會穿舒服嗎?所以說要好好對待自己。

　　都說看人要看她的內(nèi)在，但是沒有外在，誰還會有興趣去關(guān)注你的內(nèi)在如何，所以哦我們要學(xué)會內(nèi)外兼修，不能讓肥胖一直跟著我們，成為一個心病，很多人都會因此而對自己產(chǎn)生不自信，這樣的后果是非常不好的。