瑜伽視頻 減肥又解壓的心靈瑜伽

　　我們都知道在進行瑜伽練習(xí)的時候，重要的一個輔助，就是對應(yīng)的瑜伽呼吸法了，也叫腹式呼吸，現(xiàn)在小編就來給大家介紹一下鼻孔交替呼吸法吧，一個身體健康的人，應(yīng)該學(xué)會每兩個小時交換呼吸一次，這樣對身體更加健康。

　　鼻孔交替呼吸法

　　坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習(xí)時會閉起來。

　　空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現(xiàn)象。

　　一個身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次。

　　坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習(xí)時會閉起來。

　　右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

　　仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習(xí)時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習(xí)12個回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。

　　鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習(xí)。

　　一、心靈瑜伽：誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

　　二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽：意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　這套心靈瑜伽是以舒緩人的內(nèi)部心情做鋪墊的，可以很好地幫助你緩解一天的疲勞，并且同時可以很好的陶冶情操，這也是為什么叫心靈瑜伽的原因，主要就是來靠冥想，來鍛煉腦部，開闊腦域，讓整個人的思想狀態(tài)處在一個平靜祥和的狀態(tài)。

　　人這一生每天都要面對無窮的壓力，有生活上的，有工作上的，有情感上的，每一樣過激了，都會壓得你透不過氣，這樣長期下去，對身體是非常有害的的，所以就有了這套心靈瑜伽來幫助大家有效地緩解掉這些問題。

　　上面的就是心靈瑜伽的的呼吸法，以及一些特定的方法，大家看了之后要牢記于心，我相信會對大家有所幫助的，適時的緩解掉各種壓力，還你一個輕松暢快的心情。