瑜伽視頻 瑜伽入門者的必學(xué)教程

　　堅(jiān)持的練習(xí)瑜伽可以使身體更加健康，氣質(zhì)變得更好并且還可以讓人的心情變得更加寧?kù)o平和，很受現(xiàn)代女性的喜愛(ài)，那么余家作為一項(xiàng)比較柔和的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)有需要注意些什么呢，下面就跟小編一起來(lái)看一下吧。

　　1、要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習(xí)至關(guān)重要。如果低血糖或擔(dān)心過(guò)于饑餓，可以在練習(xí)前1—2小時(shí)進(jìn)食一些易于消化的流體食物。同的，練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重，因此也要注意飲水量適當(dāng)。

　　3、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。這一點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目束后不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說(shuō)明的是，如果你進(jìn)行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習(xí)，可能會(huì)在練習(xí)之后感覺(jué)非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。

　　4、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　5、練習(xí)之后不要馬上洗浴。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì)有疑問(wèn)。其實(shí)，即便是一般的健身項(xiàng)目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。對(duì)手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習(xí)不是以出汗為目的而是通過(guò)調(diào)息，體位的練習(xí)，氣血運(yùn)行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　6、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　8、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。初學(xué)者在選擇瑜伽墊時(shí)，可以選擇較厚一些的，如6毫米以上的。隨著練習(xí)水平的提高，使用的墊子也會(huì)逐漸變薄。

　　9、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　10、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　11、每周應(yīng)保證練習(xí)3—4次，至少也應(yīng)為 2次。按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　12、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　13、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　14、好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

　　在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，尤其是初學(xué)者，好去專業(yè)的瑜伽館，找專業(yè)教練來(lái)教導(dǎo)自己，無(wú)論是練習(xí)前還是練習(xí)之后，都要注意好和教練之間的溝通交流，這樣才能更有利于自己打好一個(gè)基礎(chǔ)，從而使得自己越來(lái)越快的進(jìn)入到狀態(tài)之中。

　　對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，每次做完一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，要記得休息一會(huì)，讓身體適應(yīng)這樣的節(jié)奏，先慢慢的來(lái)，等適應(yīng)好了，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣以后就可以很快速的學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽，讓自己越來(lái)越快的能沉浸到瑜伽的樂(lè)趣當(dāng)中來(lái)。

　　上面就是一些對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)要謹(jǐn)記的注意事項(xiàng)一定不能忽視，任何事情做之前，基礎(chǔ)打好都是重要的，基礎(chǔ)好了，以后做任何事才能更加的順風(fēng)順?biāo)?，所以?duì)于新手老說(shuō)一定要看完這篇文章