瑜伽視頻教程 熱瑜伽的全套練習(xí)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:37熱瑜伽也叫高溫瑜伽,經(jīng)常練習(xí)熱瑜伽,可以快速的幫助身體排汗,從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效,而且在高溫的狀態(tài)下,身體會比平時(shí)更加的柔軟,一些高難度的動作也可以很好的完成,不會因?yàn)樯眢w僵硬,而導(dǎo)致動作的完成率很低了,下面就跟大家介紹練習(xí)熱瑜伽要了解的一些東西吧。
26個(gè)動作、40℃——構(gòu)成BIKRAM瑜伽
這套姿勢從一個(gè)動作到另一個(gè)動作的銜接順序比較完美,26個(gè)練習(xí)動作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織,調(diào)整身體各部分以達(dá)到佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。
如果在瑜伽訓(xùn)練館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度,練習(xí)者將會出汗。即使房間沒有加熱,在練習(xí)瑜伽的過程中產(chǎn)生的熱量也會使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí),嘗試了不同的溫度和濕度,后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場地有別
高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達(dá)到一定的溫度,通常在38到40℃左右。
目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。
需要注意的人群
體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,中途注意休息。
更加需要呼吸來配合
高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學(xué)者要和老師溝通
初學(xué)者在練習(xí)之前,一定要提前把自己的身體狀況告訴教練,以便教練及時(shí)根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。
會大量排汗
在練習(xí)高溫瑜伽過程中,會大量出汗,所以要適量補(bǔ)充水分,但不宜過多;練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水,課程結(jié)束后,再大量補(bǔ)充水分。
練習(xí)者注意
對熱度過敏者慎
對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服,初次鍛煉時(shí)好遵循醫(yī)生建議。
只和自己比
每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同,所以不要和別人比,只和自己比,例如:上次只要能彎到某種程度,這次有比上次進(jìn)步,彎得更好時(shí),就值得為自己喝采,因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。
不過分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,提醒初學(xué)者,練習(xí)時(shí)不必過分追求動作的完美,因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷,其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。
要持之以恒
任何一項(xiàng)運(yùn)動,只有長期堅(jiān)持,效果才會長遠(yuǎn)和顯著。
物品準(zhǔn)備
選擇淺色及合身的運(yùn)動服,如短褲、游泳服、運(yùn)動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣,以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。
身體準(zhǔn)備
早上開始喝大量新鮮開水,確保身體有充足水分;上課時(shí)保持空腹,好能在餐后2 、3 小時(shí)上課;課后,約半小時(shí)后再進(jìn)食。
課后備忘
讓身體慢慢降溫,喝大量開水。
瑜伽作為一項(xiàng)很受人喜愛的運(yùn)動,能流傳那么久,無論是它的歷史積淀,還是經(jīng)過了這么多代人的改良,都已經(jīng)能夠極好的符合人體的各個(gè)狀態(tài),并且進(jìn)行有效的練習(xí)了,熱瑜伽作為其中一項(xiàng)獨(dú)特的流派,自然也不遑多讓。
在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候,要注意,因?yàn)樗臏囟认鄬Ρ容^高,環(huán)境比較密閉,所以一些有心臟疾病,或者其他各種體質(zhì)過弱的人群,是不適合練的,如果想練的話,好去醫(yī)生那里咨詢一下,盡量避免一些不必要的傷害。
我想這篇文章一定可以對大家有所幫助的,練習(xí)熱瑜伽的效果是非常好的,尤其是現(xiàn)在天氣漸漸冷了,室外的瑜伽練習(xí)顯然已經(jīng)不適合了,所以高溫瑜珈這個(gè)時(shí)候正好應(yīng)該風(fēng)行起來了。