瑜伽視頻教程 熱瑜伽的全套練習(xí)

　　熱瑜伽也叫高溫瑜伽，經(jīng)常練習(xí)熱瑜伽，可以快速的幫助身體排汗，從而達到排毒養(yǎng)顏的功效，而且在高溫的狀態(tài)下，身體會比平時更加的柔軟，一些高難度的動作也可以很好的完成，不會因為身體僵硬，而導(dǎo)致動作的完成率很低了，下面就跟大家介紹練習(xí)熱瑜伽要了解的一些東西吧。

　　26個動作、40℃——構(gòu)成BIKRAM瑜伽

　　這套姿勢從一個動作到另一個動作的銜接順序比較完美，26個練習(xí)動作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達到佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。

　　如果在瑜伽訓(xùn)練館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會出汗。即使房間沒有加熱，在練習(xí)瑜伽的過程中產(chǎn)生的熱量也會使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時，嘗試了不同的溫度和濕度，后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準。

　　BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別

　　場地有別

　　高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達到一定的溫度，通常在38到40℃左右。

　　目的不同

　　進行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能。

　　動作編排

　　高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進行。

　　需要注意的人群

　　體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　更加需要呼吸來配合

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學(xué)者要和老師溝通

　　初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時根據(jù)學(xué)員的自身情況進行調(diào)整。

　　會大量排汗

　　在練習(xí)高溫瑜伽過程中，會大量出汗，所以要適量補充水分，但不宜過多;練習(xí)前一小時可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補充水分。

　　練習(xí)者注意

　　對熱度過敏者慎

　　對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時好遵循醫(yī)生建議。

　　只和自己比

　　每個人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和別人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進步，彎得更好時，就值得為自己喝采，因為你已經(jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。

　　不過分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷，其實學(xué)員只要達到自己所能承受的大限度就可以達到鍛煉的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一項運動，只有長期堅持，效果才會長遠和顯著。

　　物品準備

　　選擇淺色及合身的運動服，如短褲、游泳服、運動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。

　　身體準備

　　早上開始喝大量新鮮開水，確保身體有充足水分;上課時保持空腹，好能在餐后2 、3 小時上課;課后，約半小時后再進食。

　　課后備忘

　　讓身體慢慢降溫，喝大量開水。

　　瑜伽作為一項很受人喜愛的運動，能流傳那么久，無論是它的歷史積淀，還是經(jīng)過了這么多代人的改良，都已經(jīng)能夠極好的符合人體的各個狀態(tài)，并且進行有效的練習(xí)了，熱瑜伽作為其中一項獨特的流派，自然也不遑多讓。

　　在練習(xí)熱瑜伽的時候，要注意，因為它的溫度相對比較高，環(huán)境比較密閉，所以一些有心臟疾病，或者其他各種體質(zhì)過弱的人群，是不適合練的，如果想練的話，好去醫(yī)生那里咨詢一下，盡量避免一些不必要的傷害。

　　我想這篇文章一定可以對大家有所幫助的，練習(xí)熱瑜伽的效果是非常好的，尤其是現(xiàn)在天氣漸漸冷了，室外的瑜伽練習(xí)顯然已經(jīng)不適合了，所以高溫瑜珈這個時候正好應(yīng)該風(fēng)行起來了。