瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在很多時(shí)尚人士都很喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無論是上班族還是賦閑在家的主婦們，都喜歡通過練習(xí)瑜伽來緩解壓力，和保持身體健康以及塑造完美的身材，但是也有些人因?yàn)榫毩?xí)了一些瑜伽動(dòng)作引起了些許不適，那么我們來練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意哪些，以及一些動(dòng)作呢。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為5—10秒。

　　鴿子式

　　練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。

　　肩倒立式

　　相對(duì)來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意好身體姿勢的規(guī)范，之前要記得做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的避免一些意外的發(fā)生，畢竟減肥塑身和鍛煉身體的前提，也是要保證自己不會(huì)受到傷害不是么。

　　上面的就是一些比較容易因?yàn)樽藙莶灰?guī)范，而引起傷害的瑜伽動(dòng)作，大家一定要注意，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)自己的身體情況來制訂運(yùn)動(dòng)量，和姿勢的難易程度，這樣才能達(dá)到理想中的效果。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要記得由易入難，先從簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作練起，這樣才方面以后進(jìn)行相對(duì)比較高難度的動(dòng)作，每次在練習(xí)瑜伽之前也要注意級(jí)的熱身，這樣動(dòng)作不僅會(huì)更規(guī)范還會(huì)避免很多問題。