瑜伽視頻教程 練習(xí)高溫瑜伽的竅門(mén)

　　有很多人為了追求更好的瑜伽效果，都會(huì)去選擇練習(xí)出汗量比較大的熱瑜伽，希望通過(guò)這種方式，來(lái)達(dá)到更好的減肥塑身的效果，但是聯(lián)系熱瑜伽的時(shí)候也要注意一些地方，以來(lái)避免自己受到不必要的傷害。

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作

　　是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。

　　7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。

　　5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　練習(xí)高溫瑜伽有一個(gè)很重要的前提，就是你的身體必須健康，要能承受得住它的溫度，不然如果體質(zhì)過(guò)弱的話，可能會(huì)引起虛脫等問(wèn)題，并且在練習(xí)的期間要注意不定時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水，遵循科學(xué)有效的熱瑜伽練習(xí)方式。

　　進(jìn)行熱瑜伽的時(shí)候好在專業(yè)的瑜珈館里，教練的陪同下進(jìn)行練習(xí)，有專業(yè)的指導(dǎo)，你才能夠達(dá)到更明顯的效果，并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)闇囟缺容^高的話，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一些胸悶的癥狀發(fā)生。