瑜伽視頻 孕婦瑜伽要掌握的幾個要點

　　現(xiàn)在很多懷孕期間的女性，為了能夠舒緩身體，并且在生產(chǎn)的時候有助于助產(chǎn)，都會去練習孕期瑜伽，在練習孕期瑜伽的時候，媽媽們的身體會得到很好的放松，這樣對胎兒也是有好處的，那么在練習孕期瑜伽的時候，應該注意哪些方面呢。

　　以下是練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點

　　1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

　　3..練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。

　　4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。

　　練習結束后，好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　孕期瑜伽好處多

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是早的母子瑜伽形式了。

　　在懷孕期間，很多媽媽都會遇到浮腫的問題，遠遠看上去顯得特別臃腫，這讓很多愛美的媽媽們覺得很苦惱，而練習孕婦瑜伽呢，則可以減輕孕婦懷孕期間的水腫問題，并且很有利于產(chǎn)后的身材恢復，讓媽媽們健康的孕育下寶寶后，還能保持一個良好的身材。

　　懷孕的時候，很多媽媽都會顯得特別謹慎，生怕一點點的運動都會傷到腹中的胎兒，其實這樣是沒必要的，因為如果運氣進行適當?shù)腻憻?，不僅對與增強自己的體質有很大幫助，而且對于胎兒也是有很好的幫助的，在生產(chǎn)的時候，可以不必那么痛苦。

　　很多孕婦在懷孕期間經(jīng)常會處于一種比較緊張的狀態(tài)，并且背部也會承受很重的壓力，這時候進行瑜伽鍛煉可以很好地平衡因為腹部增大而引起的脊柱壓力過大，還可以很好地幫助孕婦平靜心態(tài)，消除緊張，要知道一個好的心態(tài)，無論對孕婦，對胎兒都是非常重要的。