瑜伽視頻 瘦身超快的清晨瑜伽

　　有很多人每天早上起來(lái)后都有晨練的習(xí)慣，早上的空氣不僅清新，還且身體狀態(tài)也是非常好的，很適宜做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上起來(lái)練習(xí)一套晨練瑜伽，可以馬上喚醒還處在睡眠狀態(tài)沒(méi)有清醒的身體和頭腦，激發(fā)一整天的活力。

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　想減肥的朋友們好選擇一套晨練瑜伽，每天早早起一會(huì)練習(xí)一套，可以幫助你消耗前一天晚上積聚的熱量，達(dá)到減肥瘦身的功效，喜歡瑜伽的朋友們可以每天堅(jiān)持做。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，好選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，并且練習(xí)的方式也要遵循科學(xué)健康的方法，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過(guò)二十分鐘以上，這樣才有效果，不然練習(xí)隔五分鐘，身體都還沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，能產(chǎn)生什么效果。

　　上面的這套晨練瑜伽效果非常的好，不少瑜伽愛(ài)好者都保持著清晨練瑜伽的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候鍛煉，其效果更是事半功倍，不然也不會(huì)有這么多人喜歡瑜伽了。