瑜伽視頻 快速有效縮小大腿圍度

　　大家知道大腿為什么會肥胖嗎?其實就是因為運動量不足而導致的，還有就是體內的血液循環(huán)不暢，這樣會使得身體變得冰冷，并且浮腫，所以看起來就非常的肥胖，經常的練習瑜伽可以增加你的運動量，并且有不會因為太大，而導致身體受到傷害。

　　PART 1

　　這個動作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

　　效果

　　緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。

　　注意點

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

　　1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

　　3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重復動作。

　　PART 2

　　這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

　　效果

　　放松骨關節(jié)，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

　　1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

　　3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養(yǎng)成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。

　　想要改善腿部肥胖其實也很簡單，只要堅持，定時定量的進行運動，這樣就可以解決掉因為經常不運動，運動量不足而導致的肥胖問題，同時提升體內血液循環(huán)速度，這樣身體就不會一直冰冷了，加速體內老舊廢物的排出，人的氣色也會變好。

　　而且經常地進行瑜伽鍛煉，你的大腿也會變得更加緊致，因為運動的時候會不住的收縮到腿部肌肉，然后它就會變得很緊實了，不會像其他方式一樣，減肥之后會讓自身的皮膚和肌肉變得松松垮垮，那樣反而還顯老。

　　上面的這套動作，對于解決大腿不得贅肉是非常有效果的，只需要每天抽出十來分鐘練習一下，一個月之后你就會發(fā)現自己的大腿圍度明顯瘦了一圈。