瑜伽視頻教程 減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作教學(xué)

　　對(duì)于女性來說，總是覺得自己的身上還有贅肉，那么減肥就勢(shì)在必行了。瑜伽是女性減肥的好幫手，而且只要你愿意堅(jiān)持，那么不僅能夠獲得瘦身的效果，還能夠充分的改善你的身體。下面我們就跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瘦腹式

　　1.雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

　　3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢(shì)，呼吸3——6次，吸氣，復(fù)位。換另一邊做同樣練習(xí)，左、右重復(fù)練習(xí)3——6次。

　　功效

　　這回動(dòng)作能夠充分的運(yùn)動(dòng)到腰部、背部以及腹部，能夠有效的消滅這些部位的多余脂肪，幫助我們塑造完美的身材。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠緩解我們背部以及脊椎部位的不適，同時(shí)對(duì)于強(qiáng)健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。

　　鶴式

　　1、右腿在前，左腿在后，站直，腳趾并攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向后，兩手在背后握拳。

　　2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時(shí)兩臂向后抬起，手部向后伸展。

　　3、繼續(xù)上一個(gè)步驟，直到你的背部能夠平行與地面，同時(shí)手臂要能夠與身體形成垂直。在這里要注意的是，平行與垂直的狀態(tài)可能都不是很容易完成，因而一般只需要練習(xí)者做到自己的極限位置即可。保持姿勢(shì)進(jìn)行10到20次呼吸，然后換腿重復(fù)。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。

　　2、兩腿分開約二至三個(gè)肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。

　　3、首先將你的右腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，然后彎曲右腿，使身體能向下蹲，在這個(gè)過程中要保持左腿伸直的狀態(tài)。然后將你的手臂向外側(cè)舉起，注意保持掌心向下的狀態(tài)。保持姿勢(shì)不變，進(jìn)行10到20次的呼吸，還原身體，然后換左腿進(jìn)行練習(xí)。

　　貓式

　　1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

　　2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時(shí)頭部向下看向肚臍處。

　　3、再吸一口氣，頭抬起，同時(shí)背部塌下，臀部向上頂。反復(fù)操作3-5個(gè)呼吸，后回到原位。