對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),由于缺乏運(yùn)動(dòng),常見(jiàn)的就是臀部下垂,扁平,或者肥大,然后腿部粗壯等一系列惱人的問(wèn)題,也就是傳說(shuō)中的梨形身材,這樣的身材由于比例不協(xié)調(diào)是非常不美觀的,那么該如何來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題,小編這就給你介紹幾組可以讓你下半身狂瘦的減肥瑜伽。

  1、半蹲姿減肥瑜伽

 ?、僬咀?,雙腳分開(kāi)一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置于身體前方,如圖中姿勢(shì),腳尖踮起,腳跟離地。

  ②收回雙手,手指伸直置于腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。

  2、單腿站姿踢腿瑜伽

  站姿,右腿伸直,右腳著地,左腿伸直置于身體前方,并與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置于背后,挺起胸部,打開(kāi)肩膀。

  3、鷹臂樹(shù)式

  站姿,左腿伸直,左腳著地,右腿彎曲,右腳離地并置于左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置于胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。

  1.跪坐在地板上,身體慢慢呈趴姿,雙腳微微打開(kāi),比骨盆略寬;接著,手背固定在額頭,保持肩膀放松、肚子內(nèi)收。

保持肩膀放松、肚子內(nèi)收

  2.慢慢吐氣時(shí),保持肚子內(nèi)收,讓雙腿慢慢離地向上延伸;記得,大腿要離地、膝蓋不可彎曲。

  3.慢慢放下雙腿,雙手收回至身體兩側(cè),呈跪趴姿勢(shì),維持3~5個(gè)呼吸,舒緩緊繃的肌肉,吐氣時(shí),讓身體慢慢坐起。

  4.左腳彎起,右手向后拉住腳板,視線向前,先吸氣,吐氣時(shí)肚子內(nèi)收,大腿離地向上,身體緩緩向上延伸,持續(xù)運(yùn)用到大腿與臀部的力量。

  比例完美的身材才是健康美麗的體形,每個(gè)人都在追求這樣的的身材,所以很多人都在進(jìn)行各式各樣的健身運(yùn)動(dòng),讓自己身體越來(lái)越健康的同時(shí),身材也能越來(lái)越好,相比較節(jié)食等來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是一個(gè)很好的方法。

  下半身如果比較肥胖,上半身又很纖細(xì),看起來(lái)給人的印象就會(huì)特別奇怪,自己也會(huì)非常的苦惱,有很多這樣身材的女性通過(guò)練習(xí)瑜伽也都改變了那種身材,運(yùn)動(dòng)的效果還是非常強(qiáng)大的。

  上面的這幾組動(dòng)作就是專門(mén)針對(duì)下半身肥胖的女性制定出來(lái)的組合,非常的簡(jiǎn)單有效,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再搭配上合理的飲食,只需要堅(jiān)持一個(gè)月左右你就會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的蛻變,人也變的更加有自信了。

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