瑜伽視頻教程 趣味十足的沐浴瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:37每個(gè)女性都是非常熱衷于沐浴的,因?yàn)樗鼤?huì)讓我們的身體變得潔凈,緩解一天的疲勞,洗去灰塵等等,讓身心都得到一種洗禮,瑜伽同樣也是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng),如果兩樣都結(jié)合起來,減肥塑身的I型哦啊過會(huì)不會(huì)更加明顯呢。
一、鹿式
Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中,雙手背后,做深呼吸。
Step2 在保持姿勢(shì)不變的基礎(chǔ)上抬起單腿,繃直腳面和腳趾,用腹式呼吸保持30秒。
二、單腿式
Step1 肋部伸直,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中,雙手在身后支撐。
Step2 雙手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。
三、猴式
Step1 雙腿完全彎屈,身體正坐在彎屈的腿上,另一條腿彎屈直立,兩手伸直,放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。
Step2 上肢前傾,將重心放在彎屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。
1、坐姿
將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
3、鴿子式
這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí),可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難,沒關(guān)系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
4、船式
這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強(qiáng),會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請(qǐng)你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個(gè)姿勢(shì)。
5、鷺鷥式
這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
洗澡時(shí),溫?zé)岬乃鲿?huì)刺激我們體內(nèi)的血液循環(huán),身體上的毛孔會(huì)張開,整個(gè)人都處于一種特別放松的狀態(tài)下,這個(gè)和瑜伽聯(lián)系之前的預(yù)備調(diào)息,是有異曲同工之效的,而且在沐浴的時(shí)候,身邊的溫度相對(duì)來說都比較高,身體比較柔軟,很多動(dòng)作都能夠很輕易的連成。
有很多人就非常喜歡這種沐浴瑜伽,它的效果是非常好的,并且還可以拿一條毛巾來給我們進(jìn)行輔助,這樣效果會(huì)更好,而且還增添了一抹情趣,讓你在一種放松的心情下練習(xí)喜歡的運(yùn)動(dòng)。
它的燃脂功效也是非常強(qiáng)大的,身體處在高溫下,本身體內(nèi)的脂肪就已經(jīng)處于一種相對(duì)分解的狀態(tài),這時(shí)候再進(jìn)行瑜伽來鍛煉,可以很有效的消耗掉多余的脂肪,讓整個(gè)人都瘦下來。