3種方法自己按摩膏盲穴
“伸懶腰”法
這個(gè)有點(diǎn)像“八段錦”中的“雙手托天理三焦”,雙手向上托舉時(shí),可刺激到背部的膏肓穴,增加頭腦氣血,令人神清氣爽。眼向上看手背,兩腳跟離地,約1寸,持續(xù)數(shù)秒。兩手放松,足跟輕輕落地,如此反復(fù)做七八次。
“擴(kuò)胸”運(yùn)動(dòng)
兩手握拳,兩肘關(guān)節(jié)彎曲,抬與肩平;兩肩向后展,肘關(guān)節(jié)帶領(lǐng)擴(kuò)胸,頭微微向后仰,擠壓頸項(xiàng)部和上背部;兩手在胸前十指相扣,手臂伸直,兩手向前外翻。如此一前一后,也能刺激膏肓穴,重復(fù)以上動(dòng)作3~5次。
靠椅擠背
這個(gè)方法簡(jiǎn)單,人坐在椅子上,背貼椅背,充分展開(kāi)兩個(gè)肩胛骨,兩手在椅背的后面拉緊,讓肩胛骨向后擠壓,也能刺激膏肓穴。
肘部彎曲,分別向前向后轉(zhuǎn)搖肩關(guān)節(jié)各50次,一日三次,這樣可帶動(dòng)肩胛骨上下旋轉(zhuǎn),以運(yùn)動(dòng)背部的膏肓穴。
兩腳平行站立,兩膝微曲,腰直,胸平,兩手握拳,兩臂緩緩抬起到胸前與肩平。
然后用力向后拉至極限,使肩胛骨盡量向脊柱靠攏,擠壓兩側(cè)膏肓穴,略停1—2秒鐘。
再恢復(fù)原姿態(tài),后拉時(shí)深吸氣,回收時(shí)呼氣,動(dòng)作在水平面緩慢進(jìn)行,動(dòng)作到位,使背后有酸脹、出汗的感覺(jué)。
把椅子反過(guò)來(lái)坐。人趴在椅背上,充分展開(kāi)兩個(gè)肩胛,而兩個(gè)肩胛骨向后擠壓,就是在擠壓膏肓穴。
膏盲穴解救“低頭族”
“低頭族”是指:長(zhǎng)期低頭盯著屏幕,首當(dāng)其沖是視力受影響,其他像是頸部、肩部、手部都容易因?yàn)樽藙?shì)不良形成“重復(fù)性勞損”。
專(zhuān)家認(rèn)為,低頭族長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī),不自覺(jué)駝背、抬肩,緊繃姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部、肩部僵硬。
嚴(yán)重者可能引發(fā)緊張性頭痛、手臂疼痛、頸手指末梢麻木、及頭暈等后遺癥。
專(zhuān)家提醒,要避免頸部、背部、肩膀的肌肉酸痛,以及手腕關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題,一定要注意在看手機(jī)時(shí)頭頸不要太低,避免頸部過(guò)度彎曲。
也不要長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),像是抬頭或低頭,更不要疲勞熬夜。
同時(shí)也要避免躺在床上或沙發(fā)上打手機(jī)或玩APP游戲。