現(xiàn)在人們不僅僅在飲食上關(guān)注養(yǎng)生，在運(yùn)動(dòng)上人們也同樣如此。今天小編就給大家聊聊如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果呢?今天小編主要是針對(duì)中老年朋友的如何減肥的方法?下面就和小編一起來(lái)看看吧。
如今，由于工作的繁忙，我們很多中老年朋友常常忘記了運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致我們中老年朋友的健康大打折扣，對(duì)于我們中老年朋友想要擁有健康的身體，就要必須做適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不一定非得進(jìn)健身房才可以，其實(shí)平時(shí)多做一些簡(jiǎn)單的健身操同樣可以讓中老年人達(dá)到健身的目的。
一、擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
二、腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
三、居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
四、上下蹲跳操
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
五、仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給我們中老年朋友平時(shí)運(yùn)動(dòng)的一些養(yǎng)生方法，現(xiàn)在我們很多中老年朋友。身體體質(zhì)在直線下降，其導(dǎo)致這樣結(jié)果的主要的原因就是平時(shí)缺少鍛煉?？戳松衔男【幍慕榻B大家是不是可以試試呢?為了我們健康的身體。
