如今很多人長(zhǎng)時(shí)間的坐著，使得頸部很容易疲勞，時(shí)間久了很容易患上頸椎類的疾病，因此在平時(shí)的休閑時(shí)期可以做頸部保健運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的頸部按摩，今天就教大家做一些簡(jiǎn)單的頸部保健操，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
頸部保健操非常的簡(jiǎn)單，很容易學(xué)習(xí)，不僅可以消除疲勞、提高工作的效率，還能減少頸部疾病，讓你保持健康的體魄。
簡(jiǎn)易的頸部保健操
第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做5～10次。
第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動(dòng)作，后回到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。之后，反方向再做同樣的動(dòng)作。如此反復(fù)做5～10次即可。
第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5～10次。
第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開(kāi)盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
做頸部保健操的注意事項(xiàng)
1、過(guò)程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專心，不能分心，分神，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、動(dòng)作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。
因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強(qiáng)度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見(jiàn)有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。
5、動(dòng)作要做到位
無(wú)論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到充分的鍛煉。
6、長(zhǎng)期堅(jiān)持重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
