10.大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，萵筍是不錯(cuò)的養(yǎng)生食品。
錯(cuò)誤的睡眠方式
錯(cuò)誤一、入睡難，運(yùn)動(dòng)后再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡。
女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫高，凌晨4～6點(diǎn)體溫低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。
女性在下午2～4點(diǎn)體溫高，凌晨2～4點(diǎn)體溫低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的 高體溫、低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。
有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會(huì)幫助自己更好的入眠。這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移。
因此更難以入睡。相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
錯(cuò)誤二、晚睡后，又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
專家提供“3：1”法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用。但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買(mǎi)，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒(méi)有幫助入睡的功能。
錯(cuò)誤三、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
總結(jié)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎的小知識(shí)，在日常生活中很多人因?yàn)樗卟蛔?，我想看看我們的文章，你的作息時(shí)間是否一致呢?因此，在平日里我們要多加注意睡眠問(wèn)題，這樣有利于健康。
