過小年注意事項 八大要點讓你健康過小年(5)

  3、少吃肉

  肉是人們現(xiàn)在生活中必不可少的一道菜,而肉類也是會帶給我們許多的營養(yǎng)的,但是對于肉類我們也是不可以多吃的,下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!

  在小年晚餐時,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一周多不超過3-4次,好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

  少吃肉的十大好處

  1.減輕體重

  2013年發(fā)表在《美國營養(yǎng)和飲食學(xué)會期刊》上的一項為期5年的追蹤調(diào)查顯示,不吃肉的人,平均身高體重指數(shù)要低于食肉者,素食者比雜食者患上肥胖癥的比率明顯偏低(9.4%對33.3%)。此外,即使攝取的熱量相同,吃肉少的人也更苗條。

  2.不易得心血管疾病

  吃太多肉和乳制品會增加血液中膽固醇的含量,而血液中膽固醇含量過高會增加人們患上心臟病的風險。

  3.血壓降低

吃太多肉和乳制品會增加血液中膽固醇的含量

  發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示,素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕,且他們會攝入大量的果蔬。

  4.患糖尿病的風險降低

  美國糖尿病協(xié)會進行的一項研究顯示,少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險,它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關(guān)的一組風險因素。

  5.患癌風險降低

  2002年,美國加州洛馬林達大學(xué)的研究人員對近7萬名不吃肉的基督徒進行了長達10年的追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),食用素食會降低所有癌癥的發(fā)病率。

  6.改善消化功能

  食用更多的蔬菜和豆類意味著對膳食纖維的攝入量增加,這能改善總體的消化功能,減少便秘。

  7.皮膚更光澤

少吃肉多吃素食是對皮膚有益的飲食方案

  多吃素食是對皮膚有益的飲食方案。多吃新鮮的水果和全粒谷物能增加對抗氧化劑的攝入量,而抗氧化劑可以中和會造成皺紋、褐斑和其他導(dǎo)致老化跡象的自由基。

  8.身體味道更好

  發(fā)表在《化學(xué)感官期刊》上的一項研究顯示,食用素食會讓異性覺得你的氣味更有吸引力、更令人愉悅。

  9.感覺更開心

  英國華威大學(xué)和美國達特茅斯學(xué)院的經(jīng)濟學(xué)家和公共衛(wèi)生研究人員通過對英國8萬人的飲食習(xí)慣進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天吃7份果蔬的人感覺快樂,而普通人每天食用不足3份。

  10.身體能量水平會增加

  多吃菠菜、羽衣甘藍和豆類等富含膳食硝酸鹽的食物會讓你感覺精力更充沛。硝酸鹽對血管健康有益處,它能擴張血管、降低血壓,甚至能提高運動能力。

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