在羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。
然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。
因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。
因此，愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。
次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。
也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。
下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
熱身運(yùn)動(dòng)好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是好的;
當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。
靜態(tài)熱身
(1)頸部--作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。
(2)手--先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕松暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。
(3)腰--做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)又如何安排呢?
恐怕大多數(shù)業(yè)余愛(ài)好者都是通過(guò)半場(chǎng)拉高球的方式，其實(shí)這樣非常不科學(xué)，不但熱身效果差，對(duì)盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)毫無(wú)幫助，而且容易造成關(guān)節(jié)勞損。
正確的方法應(yīng)該先進(jìn)行小關(guān)節(jié)的熱身，先進(jìn)行中前場(chǎng)的網(wǎng)前小球?qū)毤捌匠榭齑驅(qū)殻康氖菍⑹滞?、手指的肌肉關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)來(lái)，而且可以盡快適應(yīng)球感，同時(shí)將自己的反應(yīng)速度、注意力很快提升到比賽狀態(tài)。
待身體微有汗出后，感覺(jué)對(duì)球的飛行已經(jīng)熟悉了，同時(shí)手上感覺(jué)也具備了，再進(jìn)行后場(chǎng)對(duì)拉、殺挑、吊挑練習(xí)，此時(shí)的目的在于進(jìn)一步活動(dòng)身體大關(guān)節(jié)，進(jìn)一步適應(yīng)球感，因?yàn)橹暗臒嵘硪呀?jīng)對(duì)球的速度、飛行有了適應(yīng)。
對(duì)控球手感重要的腕、指也活動(dòng)開(kāi)了，注意力也更集中了，再進(jìn)行這些大動(dòng)作熱身時(shí)就會(huì)感覺(jué)輕松很多，身體會(huì)有很輕靈的感覺(jué)，此時(shí)進(jìn)行比賽，就會(huì)很快進(jìn)入狀態(tài)。更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處是，這種科學(xué)的熱身方法將大大減少關(guān)節(jié)肌肉受傷的機(jī)會(huì)，肯定可以延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)壽命。
