三、抽煙
抽煙對身體有害，這是人所共知的事情，但是為了提神，很多人會抽一根煙，而心理壓力大導(dǎo)致睡不著的時候，不少人也會抽煙來發(fā)泄壓力。
抽煙的確可以起到一個提神的作用，這是因為香煙中的尼古丁會刺激大腦神經(jīng)，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時消除困意。
但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個暫時過了段時間，人體將回歸到一個疲倦的狀態(tài)，身體勞累，但是大腦卻還在興奮，這樣無疑給睡眠帶來更大的負(fù)擔(dān)，睡眠質(zhì)量將持續(xù)下降。
香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經(jīng)，但是這樣的刺激往往是有害的，時間長了，就會造成大腦神經(jīng)靈敏度下降，出現(xiàn)反應(yīng)差、健忘等情況，其實就是大腦受到傷害引起的。
另外，到了晚上，身體的新陳代謝變差，肺部保護能力變差，此時抽煙，危害將比平時來得更大，導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險也會更大。
所以說，抽煙這件事危害身體健康，晚上十一點后抽煙，這種危害將會數(shù)以倍數(shù)的增長。
四、洗澡
我們知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在溫?zé)岬乃疁叵?，體表的溫度也會隨著上升，所以人們都習(xí)慣在睡覺前洗澡。
但是不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，無論洗澡前有多么勞累，洗完澡后，整個人就會精神了許多，這是因為熱水會刺激全身的血液循環(huán)，從而消除身體的疲勞感。
而且熱水還會刺激大腦神經(jīng)，使大腦處在一個興奮狀態(tài)，這樣人反而就不困了。
洗完澡后，整個人興奮了，此時再想睡覺就會變得很難，往往得過一段時間后，困意才會上來，但那個時候往往已經(jīng)非常晚了。
小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習(xí)慣，這樣做并不能快速入睡，反而會使睡眠的時間大大推遲，睡眠質(zhì)量進一步下降，洗澡好放在晚上九點鐘左右做好，因為洗完澡后，過兩個小時后，大腦的興奮感將會消失，此時困意也重新出現(xiàn)，這樣睡覺才會非常舒服。
結(jié)語：晚上十一點是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人體佳的睡眠時間，但是很多人往往并不是在這個時間點睡覺，會有晚睡的習(xí)慣，但是如果在晚睡的時候，還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話，那么對身體的危害將會更大，不僅影響睡眠，同時也會危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。
