牛奶中加蜂蜜不僅可以增添口感，而且蜂蜜可以維持血糖平衡，這樣整晚都可以踏實(shí)睡覺，不用擔(dān)心夜里會醒來，對于經(jīng)常失眠的人十分有用。
3、熱水泡腳
我們的雙腳容易被我們忽略，但是在醫(yī)學(xué)角度上，雙腳有著人體“第二個(gè)心臟”的美譽(yù)，這是因?yàn)槲覀兊碾p腳分布著大量的穴位和血管，所以雙腳是我們一定要好好保護(hù)的地方。想要提高睡眠質(zhì)量，那么睡前必須用熱水泡腳。
泡腳我們一定不會陌生，很多人喜歡泡腳，因?yàn)殡p腳放進(jìn)熱水里是非常舒適的，而且睡前熱水泡腳可以有效消除睡眠癥狀，對于年末焦慮癥引起的失眠更是十分有效。
泡腳的時(shí)候，在熱水的刺激下，全身的血液會加速流通，身體的新陳代謝速度提高，由于雙腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，熱水刺激腳部神經(jīng)，也可以使人感到腦部舒適輕松，不僅可以消除身體的疲倦，而且也可以放松壓力，這對于治療失眠是非常有用的。
而晚上泡腳的好時(shí)間其實(shí)是9點(diǎn)，每次泡腳的時(shí)間為30分鐘，也就是說，泡完腳后，大概為晚上9點(diǎn)半，此時(shí)是不可以立刻入睡的，大概過一到兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)大腦神經(jīng)逐漸平靜，雙腳的溫度也慢慢降下來，此時(shí)睡覺是十分合適的。
所以想要解決失眠，那么晚上9點(diǎn)就要用熱水泡腳。
4、睡前揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，所以在睡前揉腹有助血脈流通，使人心平氣和，并且大腦的血液會涌向腹部，這樣大腦有了疲倦感，此時(shí)就可以快速入睡了。
對于失眠的人來說，睡不著的時(shí)候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就會感覺到困意，并且可以安然入睡了。
結(jié)語：到了年底了，很多人由于工作量增多，工作壓力大，所以都有不同程度的年末焦慮癥，不僅情緒大受影響，而且會引發(fā)失眠的癥狀。睡前不看電視不玩手機(jī)、喝一杯加蜂蜜的牛奶、熱水泡腳以及揉腹就可以消除失眠癥狀，幫我們安然入睡。
