3、牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，還易被人體消化吸收，重要的是鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量，有利于骨骼的健康。
4、奶制品
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的佳來(lái)源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對(duì)人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。
5、深色蔬菜
深色的蔬菜當(dāng)中幾乎都含有豐富的鈣，而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和維生素K，能夠幫助我們提高鈣的利用率。如西蘭花、菠菜、油麥菜等。
一、食補(bǔ)必須選對(duì)食物
無(wú)論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是佳來(lái)源，母乳優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚(yú)、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
二、藥補(bǔ)要抓好時(shí)機(jī)
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收，而且好將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行，不要與奶同食。
三、無(wú)論食補(bǔ)或是藥補(bǔ)，都要設(shè)法促進(jìn)鈣的吸收
俗話說(shuō)：一個(gè)朋友三個(gè)幫。鈣也是這樣，當(dāng)它隨食物被寶寶吃進(jìn)以后，尚需要多種因素來(lái)促進(jìn)機(jī)體對(duì)其的吸收與利用，才能充分發(fā)揮作用。如維生素D能促進(jìn)鈣的吸收等。
四、減少鈣流失
有些寶寶鈣補(bǔ)了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結(jié)果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學(xué)，很可能是某些不當(dāng)?shù)氖澄锍煞衷黾恿蒜}的流失。
總結(jié)：補(bǔ)鈣是不少人都會(huì)做的事情，但是補(bǔ)鈣喝骨頭湯，并不能補(bǔ)鈣，因此，我們要注意補(bǔ)鈣的飲食原則，以及補(bǔ)鈣的食物有哪些，上文中提到的補(bǔ)鈣食物的排行前8強(qiáng)，文中寫到了5個(gè)，第一名并不是牛奶也不是骨頭湯，而是芝麻醬，因此想要補(bǔ)鈣可以適量食用。
