長時間熬夜不單單只會使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象,也會使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,從而導(dǎo)致視力減弱,嚴(yán)重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部,緩解眼部疲勞,可以食用胡蘿卜。
適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進(jìn)行舒緩工作,不但可以提高視力,而且還可以放松眼部的疲勞,因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外,大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、熬夜后吃什么好之蘋果
蘋果是營養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào),還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪,能夠有效防止體態(tài)肥胖,從而增加血色素,使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺。另外,蘋果的果膠的含量也挺多,可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。
4、熬夜后吃什么好之香蕉
香蕉中含有多的元素是鉀元素,接著就是鎂的含量。有研究專家表示,如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳,鉀是不可缺少的,另外,鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,如果人食用了香蕉后,很快就能人體吸收,因此,能夠為身體提供快速的能量來源,所以在熬夜之前或者熬夜時吃根香蕉,能夠幫助補(bǔ)充體力。
按時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當(dāng)做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間后可以休息一會，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內(nèi)為佳。
適當(dāng)運(yùn)動，早點休息：晚飯吃過一段時間后可以做些運(yùn)動，加速新陳代謝，熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運(yùn)動，以免太過勞累，且做運(yùn)動不要太晚，臨睡前運(yùn)動會導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。
保持良好積極的心態(tài)：一般熬夜后除了會有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道熬夜對身體的影響了，在平時大家應(yīng)該減少熬夜的情況，要注意休息，如果有熬夜習(xí)慣的人，應(yīng)該慢慢的改變自己不良習(xí)慣，平時多吃有營養(yǎng)的食物，一旦身體出現(xiàn)不是要及時的休息。
