午睡時(shí)間多久為宜 做這件事六分鐘就夠了 (2)

  短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻,恢復(fù)能量,有助于迅速走出思維僵局。

  保護(hù)心臟

每周至少三次,午睡的時(shí)間在三十分鐘左右

  每周至少三次,午睡的時(shí)間在三十分鐘左右??墒挂蛐呐K病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%;還有材料證明,在有午休習(xí)氣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。

  研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并下降人體嚴(yán)重度。

  增強(qiáng)記憶力

  美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

  午睡睡不著怎么辦

  困了才休息

  不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣:困了才休息。

  這是一種順其自然的心態(tài),刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律,讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

  午休時(shí)間做肌肉放松

  肌肉放松是一個(gè)可以幫助入睡的方法,具體就是類似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身體,讓身體慢慢的放松即可,不知道的朋友可以找視頻教程看一下。

  改變“一定要睡著”的心態(tài)

如果能夠快速的睡著當(dāng)然是比較理想的

  如果能夠快速的睡著當(dāng)然是比較理想的,但是千萬不要有強(qiáng)迫自己入睡的心態(tài)。因?yàn)橐坏┯羞@種想法,人的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生壓力,反而導(dǎo)致更加睡不著了。

  午睡即使沒有完全的睡著,只是閉目養(yǎng)神也是不錯(cuò)的。讓自己的眼睛和大腦休息一會(huì)兒,不要管有沒有真的睡著,這樣放松之后反而容易入睡。

  總結(jié)午睡的好處非常多,如果你想讓自己得到良好的休息,那么除了晚上的睡眠之外,中午的休息也是很重要的。午睡的時(shí)間并沒有一個(gè)固定的說法,一般而言,十分鐘到三十分鐘的時(shí)間都是可以的,可以讓人的體力得到很好的補(bǔ)充。

午睡時(shí)間多久為宜 午睡的好處 午睡睡不著怎么辦 
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