過度疲勞的癥狀 5個(gè)疲勞癥狀提示你要好好休息(2)

  4、燕麥

  其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

  5、酸奶

  富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀

  怎么緩解身體過度疲勞

  1、赤腳走路

  赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘,對消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連,光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能,有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝,提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為,刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。

  2、洗溫水浴

  疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃~40℃為宜,以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),這對解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡好用偏溫的水為好。

  3、甩手運(yùn)動(dòng)

  如果你感到疲勞時(shí),放下手上的事,來一下甩手運(yùn)動(dòng),立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法:站立,雙手下垂,稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng),每回連做100~200次,每天2次。此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié),還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常甩手能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生,從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。

如果你感到疲勞時(shí),放下手上的事,來一下甩手運(yùn)動(dòng)

  4、閉目靜坐

  靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是:雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,能使心跳放慢、血壓下降,緊張癥狀也會(huì)有所改善。

  結(jié)語:我們身體經(jīng)常會(huì)勞累,需要及時(shí)的休息,如果長期處于過度疲勞的狀態(tài),又沒有得到好好的調(diào)理,那么就會(huì)對身體造成危害。比如說身體乏力、記憶力下降、免疫力下降等等癥狀。經(jīng)常吃一些香蕉、綠茶、南瓜子也有緩解疲勞的作用。

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