睡眠不足是多數(shù)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，引起人們睡眠不足的原因有很多，可能是睡眠時(shí)間短，還可能是因?yàn)榧膊『颓榫w問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)給身體帶來(lái)危害，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?睡眠不足的人要注意自己的飲食，吃是什么比較好呢?
1、適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)
如果總是有事睡眠不足的人，在平時(shí)需要多曬曬太陽(yáng)，每天至少要曬30分鐘左右，這樣能夠起到促進(jìn)激褪黑素分泌的效果。曬太陽(yáng)的時(shí)間段，應(yīng)該要安排在上午10點(diǎn)之前，或是下午4點(diǎn)之后，需要選擇陽(yáng)光比較充足的地方。
還有每天需要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，經(jīng)常室外活動(dòng)對(duì)身體有好處，也能夠讓我們的身心處于放松的狀態(tài)下，大家可以選擇用散步慢跑或者快步走來(lái)釋放壓力。如果能經(jīng)常接觸外界新鮮的事物，會(huì)讓我們的心情變得更加開(kāi)闊，而且?guī)椭摺?/p>
2、晚飯不能吃的過(guò)飽
晚飯的時(shí)候需要安排在晚上六到七點(diǎn)左右，大家需要吃簡(jiǎn)單和比較清淡的食物，此時(shí)一定不能吃辛辣刺激性的食物，還有在睡覺(jué)之前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，在牛奶里面含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠讓人們產(chǎn)生睡眠感，從而加快了睡眠。
另外，要調(diào)節(jié)好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會(huì)影響到人們對(duì)生物鐘的判斷，從而加劇了困倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺(jué)前調(diào)暗室內(nèi)的燈光。
3、保持適度的運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體上的肌肉得到放松，各個(gè)組織和細(xì)胞得到充足氧氣的供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內(nèi)啡肽，此類物質(zhì)能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時(shí)間。
4、抽空就要休息
若沒(méi)有任何精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
5、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺(jué)時(shí)不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
睡眠不足的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
