多數(shù)人在生活中都經(jīng)歷過落枕，落枕后大家會發(fā)現(xiàn)自己的脖子活動受限，也會有一定的疼痛感，在平時要如何改善落枕呢?引起人們落枕的原因有很多，可能是著涼導(dǎo)致的，也可能是睡覺的姿勢不對。在平時大家要如何預(yù)防落枕呢?
1、按摩頸部
早上起來的時候，發(fā)現(xiàn)有落枕的朋友，可以通過按摩的方法改善，適當(dāng)?shù)陌茨︻i部，能夠減少落枕癥狀，按摩的時候要掌握好力度，按摩的時候不能力氣太大，不然很有可能會讓肌肉受到損傷，一般約按摩十分鐘左右，就能夠改善落枕癥狀。
2、熱敷頸部
一些人在出現(xiàn)了落枕后，自己按摩的效果不太好，并且按摩了也沒有什么改善情況，此時可以選擇用熱敷的方法緩解，就是對我們的患部進(jìn)行熱敷，同時還需要撥動三里穴，這樣做的效果可以說是立竿見影，有效改善落枕問題。
3、活動頸部
如果我們的脖子有落枕或是僵硬的情況，此時大家需要適當(dāng)?shù)幕顒宇i部，可以選擇抬頭或是低頭等動作改善，不過在活動的時候，力度一定不能太大，也不能有太大的幅度，不然很有可能會損傷頸部的肌肉。
4、頸部保暖
有許多人本身就出現(xiàn)是寒性體質(zhì)，再加上出現(xiàn)落枕的情況，那么就應(yīng)該要做好頸部的保暖工作，這樣才能避免落枕的情況繼續(xù)出現(xiàn)。如果患者通過上面的方法，依然無法得到緩解，并且有疼痛感持續(xù)增加的現(xiàn)象，或者反復(fù)出現(xiàn)反復(fù)落枕的情況，那么還是應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)院接受治療。
落枕的原因
一、受風(fēng)寒侵襲：如果睡覺時不注意保暖，導(dǎo)致頸部受風(fēng)寒刺激，就會影響到頸部和背部的氣血運(yùn)行，從而讓其出現(xiàn)筋絡(luò)痹阻現(xiàn)象，導(dǎo)致頸部僵硬疼痛，引起落枕。
二、頸部外傷：頸部有外傷時，會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，睡覺時如沒睡好，就會讓氣血流通不暢，筋脈拘攣，從而引起頸部肌肉酸痛，發(fā)生落枕。
三、睡姿不良：睡覺姿勢不對是導(dǎo)致落枕的常見原因，如在睡覺時俯臥，把頭頸彎向一側(cè)，在還沒臥正位置時就一直熟睡到天亮，這樣頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，就可導(dǎo)致肌肉一側(cè)過度緊張，從而讓頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間長了就會出現(xiàn)靜力性損傷，從而易造成落枕。
