小米
小米是很不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物，同時(shí)由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們?cè)诔赃^(guò)小米之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，會(huì)讓人們有想要入睡的感覺(jué)。
蓮子
蓮子對(duì)身體健康非常的有益處，在睡覺(jué)之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣，促使睡眠質(zhì)量提高。
龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點(diǎn)水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過(guò)度失眠多夢(mèng)的癥狀。
核桃
很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦，幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量，用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢(mèng)等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進(jìn)行服用，會(huì)有很不錯(cuò)的效果，能讓大家很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
牛奶
牛奶是很不錯(cuò)的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，一種物質(zhì)是色氨酸，另一種物質(zhì)是五羥色胺，這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì)，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進(jìn)腸胃，同時(shí)也有著助眠的功效，在睡前用開(kāi)水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意自己的精神狀態(tài)，減少熬夜或是睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
