陳式太極拳腰的要求與應(yīng)用方法

  在練拳走架中,腰一定要直起來(lái),身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡。

  不能出現(xiàn)前俯后仰,左右傾斜的不良姿勢(shì)。

  全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用,上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰,推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。

  腰要松,松腰兩足才有力,下盤才穩(wěn)固,所以有“不得力必腰腿求”之說(shuō)。

  說(shuō)明要使自己下盤穩(wěn)固,練出強(qiáng)似不倒翁的底盤功夫,就不能不明松腰、塌腰的重要性。

  腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的,在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng),時(shí)而蛇行,時(shí)而擰轉(zhuǎn),時(shí)而伸縮。

  從腰部的三根軸來(lái)說(shuō),在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作開、伸、實(shí)。

  呼氣發(fā)勁時(shí),從腰軸開始,椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥,使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng)。

  動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí),隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng),椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸,使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短,動(dòng)態(tài)如蠶行。

  腰部松沉,能使骶骨有力,便于發(fā)勁,利于氣沉丹田,使氣不上浮,下肢穩(wěn)而有力,也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在。

  腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合,上有頂拔之勢(shì),下有松沉之意,使腰軸不彎不搖,而又不僵直。

  為了便于腰軸靈活,轉(zhuǎn)動(dòng)自如,還需要胯膝的配合,屈膝松胯。

  不僅能使腰直豎易做好,而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能,使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活,腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力。

  總之,腰部松沉豎直,虛領(lǐng)頂勁,屈膝松胯,都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。

  在陳式太極拳中,氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合,形之于外為胸腰折疊。

  在盤架子中,每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng),內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。

  胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)于健身有特殊的作用。

  因?yàn)槿梭w腹部臟腑多,為全身氣血匯集之處,也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。

  每一胸腰折疊,都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩,它可以起到培養(yǎng)真氣,消除腹部脂肪的作用,對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。

  這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出,如果能做到一次胸腰折疊,任督二脈一個(gè)循環(huán),即一個(gè)小周天,即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。

  比如在套路中,象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。

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