練好陳式太極拳必須懂得剛和柔。所謂柔，就是柔化，將對方的力卸掉、引開。
所謂剛，就是通過長期放松柔勁的練習(xí)，達(dá)到極剛強(qiáng)的一種無堅不摧的力。
它放松時就像鞭子在沒有抖動發(fā)力之前，隨意折壓，完全自然放松，毫無仟何抵抗。
但如果剛勁發(fā)力，就像金獅抖毛，具有穿透性。這種力就是陳式太極拳的彈抖爆發(fā)力。
要練好陳式太極拳的爆發(fā)力，必須先在去僵求柔、周身放松的基礎(chǔ)上下功夫
所謂放松，即是指在立身中正的基礎(chǔ)上全身各個關(guān)口松開，肌肉全部放松。
拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調(diào)配合的力在里面，建立在擁勁的基礎(chǔ)上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運(yùn)動體系，方能立于不敗之地。
隨時可以調(diào)動周身任何部位，隨時發(fā)力，完全不加一絲勉強(qiáng)，揮灑自如。
太極拳是內(nèi)家拳術(shù)，是一種意念和氣力的運(yùn)動，所以，必須要做到內(nèi)氣與外形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)陳式太極拳開始要先以外形引動內(nèi)氣，然后再練到以內(nèi)氣催動外形，達(dá)到形神兼?zhèn)?、?nèi)外結(jié)合的境界。
拳論中講：“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動，外形寂然不動;內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。”只有達(dá)到內(nèi)氣與外形結(jié)合，才能夠收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”
這里的梢指的并非四梢，而是各個出擊點(diǎn)，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發(fā)力。
太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無本之木，無源之水。只有腳下穩(wěn)健了，在發(fā)勁時，腳下蹬地發(fā)力，才能夠借地面的反彈力，源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點(diǎn)。
拳論中講：“腰如車軸氣如車輪。”腰不能緊，緊則束氣，導(dǎo)致全身僵硬，所以腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉(zhuǎn)自如?？桕P(guān)節(jié)也要放松，松則腰部圓活。
兩胯與兩膝要撐開撐圓，又有相合之意，這樣襠勁才有力而又圓活。拳淪上講：“有不得機(jī)得勢處，其病必于腰腿問求之。”所以，要想將彈抖爆發(fā)力練好，關(guān)鍵要腰檔的配合。
發(fā)力時擰檔轉(zhuǎn)腰，腰部旋轉(zhuǎn)要快，要迅猛，以腰為軸，瞬間向一側(cè)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生離心力。勁到落點(diǎn)時要注意前后左右配合對稱，不要出現(xiàn)發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，要保持重心的平衡。
練習(xí)陳式太極拳要有八面支撐之力，一身備五弓之勢。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發(fā)力要點(diǎn)
預(yù)備式要立身中正，松胯、屈膝、合襠，左右腳步成45°拉開，重心放于右腿，右拳放于右腰間，拳心朝上，左腳在前，左掌放于身體左側(cè)前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平視前方。
身體自然放松，好似一身備五弓、一觸即發(fā)之勢。拳譜上講，“身如弓弦，手如箭”“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。
發(fā)勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉(zhuǎn)腰、擰襠、轉(zhuǎn)右胯、轉(zhuǎn)右膝、轉(zhuǎn)右踝，力順著脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發(fā)力。
同時左臂彎曲，左肘尖向后發(fā)力，和右拳形成對稱力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發(fā)力。
另外，在發(fā)力前后右手一定要放松，只在擊打到離目標(biāo)一寸左右的距離時才突然握緊拳頭，彈抖、爆發(fā)出來，形成一種急剎車似的沖撞力、穿透力(這種勁也叫寸勁)。
發(fā)力瞬間肌肉的緊張時間越短，擊打點(diǎn)就越快，威力就越大。
