練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。以前只有中老年人練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的忠實(shí)粉絲!陳式太極拳是眾多太極拳流派中，比較受到大家推崇的一派，如果你想要練好陳式太極拳，就得懂陳式太極拳的拳法。
在陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須要時(shí)刻注意著腰部和腿部的運(yùn)動(dòng)，這樣才能練好陳式太極拳。
陳式太極拳是練腰的拳，無(wú)腰不太極，陳式太極拳是練圓的拳，無(wú)圓不太極;陳式太極拳是練“周身一家”的拳，無(wú)“周身一家”不太極。
1、陳式太極拳是練腰的拳
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰的動(dòng)態(tài)處于極其特殊地位，腰是全身之軸心和重心，也是丹田之所在。
在陳式太極拳的所有運(yùn)動(dòng)中，只有將腰部作為軸心，然后注意全身的力量，這樣才能全身貫穿。
節(jié)節(jié)貫穿，靈活穩(wěn)健，力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q……陳式太極拳的動(dòng)作實(shí)際上不是四肢的動(dòng)作，而是腰的動(dòng)作”。
腰是陳式太極拳勢(shì)上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)健，腰動(dòng)對(duì)全身動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)乃至重心的穩(wěn)定，以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部位都起著關(guān)鍵作用。
因此，陳式太極拳是練腰的拳，腰主動(dòng)與肢體其他部位隨動(dòng)，貫穿于陳式太極拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)全過(guò)程。
2、陳式太極拳是練圓的拳
俗話說(shuō)，沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，所以陳式太極拳是一種處處畫圓的拳法。
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)，拳勢(shì)行云流水，綿潤(rùn)悠長(zhǎng)如“長(zhǎng)江大河，滔滔不絕也。”因此，陳式太極拳是練圓的拳，無(wú)圓不太極。
陳式太極拳勢(shì)腰主動(dòng)是軸心內(nèi)圓的暗動(dòng)(轉(zhuǎn))、微動(dòng)(轉(zhuǎn))、小動(dòng)(轉(zhuǎn))，帶動(dòng)、牽動(dòng)、引動(dòng)、拔動(dòng)肢體其他部位隨動(dòng)，是軸心外圓的明動(dòng)(轉(zhuǎn))、顯動(dòng)(轉(zhuǎn))、大動(dòng)(轉(zhuǎn))——這是對(duì)盤架子而言。
若是推手、實(shí)戰(zhàn)，則我方主動(dòng)隨動(dòng)為軸心，內(nèi)圈(圓)愈小愈隱愈好，敵方為外圓、大圓，作用于敵方的向心力、離心力愈大愈烈愈速愈妙……
概而言之，腰勁越圓，周身之勁越活、越輕靈奇巧，陳式太極拳功夫愈顯出神入化。
陳式太極拳勢(shì)往復(fù)折疊，進(jìn)退轉(zhuǎn)換，“腰隙”遂意(擰成)“麻花”般狀態(tài)的主動(dòng)，帶動(dòng)、牽動(dòng)、引動(dòng)、拔動(dòng)肢體其他部位盤旋成各種幾何狀態(tài)的圓。
如大圓小圓、立圓斜圓、8字圓、相交圓、圓中圓等等，門內(nèi)稱之為“亂環(huán)術(shù)”、纏絲勁(力)、“螺旋力(勁)”，在陳式太極拳博擊技術(shù)中占有極其重要的地位——此說(shuō)已超出拙作命題范圍，恕不評(píng)述。
3、陳式太極拳是練周身一家的拳
陳式太極拳勢(shì)所要求的“周身一家”，涉及到形神統(tǒng)一，陰陽(yáng)虛實(shí)、動(dòng)靜剛?cè)?、進(jìn)退開(kāi)合、松緊蓄放、快慢起落、表里內(nèi)外的辯證關(guān)系。
動(dòng)作與呼吸的配合，氣機(jī)升降的和順，以及天人合一、法歸自然等諸多方面，內(nèi)容極其豐富，不能一一論及。
拳論對(duì)“周身一家”的論述，首推先賢所寫.“一舉動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，無(wú)使有缺陷處，無(wú)使有凸凹處，無(wú)使有斷續(xù)處。
其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”楊澄甫口述、陳微明筆述《陳式太極拳術(shù)十要》中稱之為“上下相隨”。
愚意以為，腰主動(dòng)與肢體其他部位隨動(dòng)空松圓活，渾然一體，陳式太極拳勢(shì)自能舉動(dòng)輕靈、節(jié)節(jié)貫穿：內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)活潑、形圓氣滿，拳勢(shì)自能無(wú)缺陷、無(wú)凸凹、無(wú)棱角、無(wú)斷續(xù)，完整一氣，因而“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”。
倘若腰主動(dòng)與肢體其他部位隨動(dòng)不能協(xié)調(diào)一致，陳式太極拳勢(shì)就無(wú)法做到“由腳而腿而腰，完整一氣”，于是“身便散敵”，不能“得機(jī)得勢(shì)”。
