太極拳之所以受到那么多人的歡迎,不僅是可以幫助我們鍛煉身體,而且可以幫助我們修身養(yǎng)性。武式太極拳是眾多太極拳流派中,受到很多人歡迎的一派。如何才能練好武式太極拳呢?武式太極拳其實與其他太極拳在理論與練習方面是一致的。

  如何練好武式太極拳的對立統(tǒng)一

  一、整

  如何才能練好武式太極拳的整呢?到底什么是整?

  所謂的整不外乎身整、勁整和神氣整三種。首先,身整即周身一家腳手相隨,無凹凸處無缺陷處,牽一發(fā)而動全身,此為“周身一家若做到,練拳方上康莊道”。

  其二,勁整,五字訣云:“一身之勁練成一家,分清虛實發(fā)勁要有根源,勁起于腳跟、主于腰間、行于手指、發(fā)于脊背……”。

  其三,神氣整,這就是要說,神和氣一定要統(tǒng)一起來,這樣才能做到全身貫注,虛實結合。

  虛非全然無力,氣勢要騰挪;實非全然站煞,精神要貫注,緊要全在胸中腰間運化不在外面,力從人借氣由脊發(fā)。

  身整、勁整、神氣整理言有三體為一,應從默練和體悟中討休息,方可心領神會。

  二、活

  活,通俗地說就是靈活,也可以把它理解為身活,勁活,神氣活三種。隨屈就伸、不丟不頂、粘黏連隨,便是身法活的主旨所在。

  所有的動作都需要做到能夠靈活的轉(zhuǎn)換,然后舉手投足之間能夠收放自如。

  兩手支撐一氣貫串,左重則左虛右已去,右重則右虛左已去。周身俱要相隨,有不相隨處身便散亂、便不得力,其病于腰腿求之,此乃勁活之綱領。

其病于腰腿求之,此乃勁活之綱領

  提起全副精神,如皮燃火,不先不后,前進后退無絲毫散亂。氣向下沉,由兩肩收于脊骨,注于腰間。

  此氣之由上而下也,謂之合;由腰行于脊骨,布于兩膊施于手指,此氣由下而上也,謂之開;開合自如隨心所欲,便是神氣活的真髓綱要。

  身活,勁活,神氣活其實是一活。“精氣神誰分三家,身心意總源一體”是對三整三活的好詮釋。

  三、整活對立統(tǒng)一

  練習太極拳首先要弄通太極之理。太極小序云;“太極者無極而生,陰陽之母也……”所以說,太極蘊含了陰和陽,動和靜,整和活等的全部。

  也可以說,整是陰,活是陽。因此,我們在練習太極拳中要對整和活有對立統(tǒng)一的清晰認識,才能事半功倍,悟入太極的“神秘殿堂”。

  初練時過分求整,難免身滯;過分求活必入散亂。整中求活,活中練整是步入太極拳整與活的正確通道。

  前輩云:“先求整壯后求圓活;先求開展后求緊湊”。又云:“由整練活易,由活練整難”。因此,無論練習走架還是推手從整入手漸求靈活是接近之法。

  走架時,時時刻刻手腳相隨,腰腳轉(zhuǎn)換必須協(xié)調(diào),周身骨節(jié)像機動車齒輪箱里的齒輪一樣,所有的齒輪相互撥動,周身一動無有不動,謂之整。

  因齒輪大小不一,齒數(shù)有多有少,然而齒齒相撥,則齒輪轉(zhuǎn)數(shù)不同,此為,一處自有一處太極,謂之活。處處總源一太極,此謂之整活一體也。

  推手時,手腳勿自伸縮謂之整;挨何處心在何處,隨屈就伸謂之活。

  勿自伸縮是自己手腳無凹無凸,并不是僵硬,要周身諧調(diào)。隨屈就伸并不是散亂,而要周身一動無有不動,還要周身諧調(diào)。

  走架是體,是知己;推手是用,是知人;體用齊練,整活并修才是正道。

  總之,整與活和陰與陽一樣是對立統(tǒng)一的一個整體,但不偏整偏活。只要勤練精悟從都可進入太極拳的高深境界。

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