現(xiàn)在每天在公園的角落，就會(huì)看見(jiàn)很多人在打太極拳。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。每次看到人家在練太極拳，都會(huì)有種仙風(fēng)道骨的狀態(tài)。那么如何才能練好太極拳的松垮呢?就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
太極拳的七大松胯方法
一、縮胯
如果你想要練好太極拳，就一定要首先懂得練習(xí)太極的縮胯方法。
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力矩。
在太極拳的很多招式中，都需要練習(xí)這種方法。
縮胯運(yùn)用于攬雀尾的按勢(shì)后推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作中。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。
落胯要沉穩(wěn)，要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。
落胯是是一種能夠讓你感到放松的招式，它并不是隨隨便便簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作。
因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會(huì)習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯境界，外力進(jìn)來(lái)時(shí)不是被吞入身體，而是被輕松化掉。
太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說(shuō)：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作中。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上，臀部再加點(diǎn)下墜的意思。臀部下墜的時(shí)候注意胯仍保持下落，不能挺出去。
坐胯時(shí)要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項(xiàng)一點(diǎn)兒，實(shí)腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉。要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。
太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動(dòng)作中。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。
太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說(shuō)：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”
弓箭步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，膝關(guān)節(jié)僵直不對(duì)，但彎曲過(guò)多髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的，這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難。
弓箭步后腿粗看似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。
小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才有可能化解對(duì)方的來(lái)力，求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，是髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。
弓步先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。
太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說(shuō)：發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對(duì)方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢(shì)前推，及摟膝拗步、撇身捶等動(dòng)作中。
五、開(kāi)胯
這里說(shuō)的開(kāi)胯，不是廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)、膝蓋外展?？璧膶?duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的搠松，不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。
開(kāi)胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作中。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。
做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。
合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則慢些，合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作中。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或直勁轉(zhuǎn)橫勁或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作中。
若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯，則以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度，以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準(zhǔn)，轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
拳諺說(shuō)“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說(shuō)明了部分動(dòng)作終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上的。在完成技擊過(guò)程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
