陳式太極拳目前流傳為廣泛，其下弟子也是遍布大江南北，那么如何學(xué)習(xí)陳式太極拳也就成了熱門話題，今天小編就和大家以陳式太極拳的“松活彈抖”中的“松”來和大家做介紹，希望借此讓大家來了解其相關(guān)特點。
松活彈抖之間有著一定的關(guān)系，相互制約又相互影響著。
陳照奎老師曾經(jīng)強調(diào)：“松、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，松、活是柔化之本，彈抖即發(fā)勁之根。四者必須細(xì)心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”由此可見，松與活是陳式太極拳的基礎(chǔ)與前提功夫，彈與抖則是體內(nèi)氣勁升華后崩發(fā)于外的形體表現(xiàn)。
在陳式太極拳的訓(xùn)練過程中，松與活是指放松和靈活兩個階段的入柔程序，及其在推手較技中引進(jìn)落空的柔化和觸處成圓的變化體現(xiàn)。彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點時，勁力發(fā)放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。由此可見，松活是彈抖的基本條件，彈抖是松活的功夫升華。為此，注重松活訓(xùn)練，是陳式太極拳由松入柔、由柔顯活的必經(jīng)途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的佳舉措。
根據(jù)字面可將其分為“放松”、“靈活””、“蓄法”、“彈抖”四個階段，下面小編講一講放松階段。
放松階段
陳式太極拳的一個優(yōu)秀之處，就是能在運動中，使肌體得到充分和完善的休息與調(diào)整。松柔圓活的運動形式，正是實現(xiàn)這一特色的奧秘所在。
大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放松態(tài)勢，尤其對生物體系來說，放松、柔順是充滿活力的體現(xiàn)和要求。可以說松柔輕順的性能越好，身體的生命活力越強。能達(dá)到出生嬰兒狀態(tài)，為養(yǎng)生之大成(道)。
陳式太極拳所要求的放松，其中包括意識放松和軀體放松兩個內(nèi)容。意識放松是前提和關(guān)鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思……平心靜氣，以待其動”。軀體放松是形式和反映，動作似風(fēng)擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放松的原則。思想意識能放松到什么境界，軀體形態(tài)的動作也能放松到相應(yīng)的程度。反之，動作松柔圓活的熟練協(xié)調(diào)程度，同樣能促進(jìn)思想意識的進(jìn)一步放松。
可見，放松階段是練好陳式太極的第一階段，希望大家可以好好練習(xí)和領(lǐng)悟。
同時，我們還應(yīng)該清楚地看到，放松和緊張是一對相應(yīng)的感念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態(tài)，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景只中。軀體放松并不是動作上的松懈和輕浮，而是除了完成規(guī)范的動作所必須的肌肉收縮力外，其余各部盡可能放松。
可見，意識上的放松和肢體上的放松是相輔相成的。其實，放松是人體的一種先天自然狀態(tài)，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節(jié)柔韌，血脈和經(jīng)絡(luò)暢通，肌肉還沒有構(gòu)成橫氣，也未形成不應(yīng)有的條件反射和收縮態(tài)勢，屬于放松狀態(tài)。隨著成長過程和外界環(huán)境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放……
自然形成都需要肌肉收縮產(chǎn)生力量。為此，較力、標(biāo)勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現(xiàn)，自然存在與生活實踐中，陳式太極拳訓(xùn)練則要“返先天”、“返統(tǒng)體”，無異于對多年生活經(jīng)驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。
初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想松靜入手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導(dǎo)身體各部位拔長后放松，身心坦然，意念又靜入松是陳式太極拳放松的關(guān)鍵所在。在意念放松的前提下，引導(dǎo)軀體各部嚴(yán)格按照太極拳規(guī)范動作，循規(guī)蹈矩地練習(xí)。
初學(xué)拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其運行路線等都要一絲不茍，并且嚴(yán)格按照身樁端正、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認(rèn)真領(lǐng)悟每招每式的動作要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確無誤。
陳式太極拳講究：貴用意(各節(jié)段有各節(jié)段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術(shù)之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復(fù)慢，快慢相間。動似風(fēng)擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。
初學(xué)者在盤架訓(xùn)練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導(dǎo)致腿部承受負(fù)荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負(fù)重能力，不利于周身放松;架子太低還會導(dǎo)致腰腿轉(zhuǎn)換不靈，也很難調(diào)整襠勁的到位程度，易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習(xí)之大忌。
上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導(dǎo)致氣機留滯于胸、肩之內(nèi)，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達(dá)，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。為此，要求盤架訓(xùn)練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據(jù)自身的身體素質(zhì)、體力情況和現(xiàn)有的功夫?qū)哟味鴽Q定。尤其是初學(xué)者，架子必須在適當(dāng)高度的前提下進(jìn)行練習(xí)。同時，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大合中轉(zhuǎn)換，以利于加強襠勁的調(diào)整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。
