陳式太極拳是眾多太極拳流派中具有代表性的一種，正因?yàn)槿绱耍S多人都在學(xué)習(xí)。那么，學(xué)好陳式太極拳需要注意哪些呢，今天小編就和大家介紹一下陳式太極拳的“八字循環(huán)法”，這對(duì)學(xué)習(xí)陳式太極拳大有裨益。
“八字循環(huán)法”蘊(yùn)含了陳式太極松、柔、慢、靜等特點(diǎn)，練起來(lái)方便簡(jiǎn)單，也容易理解。
松：松是每個(gè)初學(xué)者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈，是一個(gè)逐步提高的過(guò)程。它主要表現(xiàn)在二個(gè)方面;一是習(xí)拳者自身放松。如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。二是精神放松。開(kāi)始由于邊學(xué)邊想，動(dòng)作上顧此失彼，精神上容易緊張，出現(xiàn)肢體僵硬和笨拙現(xiàn)象，無(wú)論怎樣刻意放松，總是帶有牽強(qiáng)做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。
只有在老師的指導(dǎo)下和長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉中，逐漸掌握了放松兩肩、兩胯技巧后，默識(shí)揣摩，潛心感悟，才會(huì)功到自然成。
掌握了松，下面的練習(xí)也就變得簡(jiǎn)單明了。
柔：因?yàn)槌鯇W(xué)者在沒(méi)有將肌肉、筋、韌帶、關(guān)節(jié)松開(kāi)之前，胳膊、腿的一舉一動(dòng)都帶有僵硬勁，這樣僵硬下去，即便苦練也無(wú)益。柔的目的就是化硬摧僵，只有通過(guò)全身放松的鍛煉，在意識(shí)的引導(dǎo)下，動(dòng)作逐漸順隨協(xié)調(diào)，屈伸、開(kāi)合，旋轉(zhuǎn)自如后，漸漸產(chǎn)生出一種輕靈圓活和富有彈性的韌性力量。柔是在骨骼、韌帶與肌肉聯(lián)合放長(zhǎng)中鍛煉出來(lái)的，時(shí)間久了，自然會(huì)進(jìn)入“剛?cè)嵯酀?jì)”階段。
慢：循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)好每個(gè)動(dòng)作，是每個(gè)習(xí)拳者的必經(jīng)之路，決不可不求甚解。慢練的目的是便于解剖分析，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉動(dòng)作運(yùn)行路線(xiàn)，掌握手、眼、身、法、步的具體要求。練慢是練快和掌握快慢相輔相成的前提，慢練也是加深理解、鞏固、實(shí)踐和自我校正的過(guò)程。如果貪快，就會(huì)出現(xiàn)手足錯(cuò)亂，運(yùn)行呆滯，忽略細(xì)節(jié)問(wèn)題，一旦形成習(xí)慣不但會(huì)丑態(tài)百出，日后改起拳來(lái)會(huì)非常困難。
陳式太極拳動(dòng)作有快有慢，而且每個(gè)式子之間也有快慢之分，如發(fā)勁快，蓄勁慢：柔化的動(dòng)作慢，剛發(fā)勁要快：這種快慢有機(jī)地結(jié)合，使之相輔相成，交相輝映。我們?cè)诰毴瓡r(shí)，如果節(jié)奏處理不好，會(huì)使整套動(dòng)作顯得呆板乏味、平淡無(wú)奇。
慢與快是辯證統(tǒng)一的，需要練習(xí)者通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)去體會(huì)其中的奧妙。
靜：這里所說(shuō)的“靜”，不單純是指在動(dòng)作之前，要在思想上排除雜念，選一個(gè)清靜意識(shí)容易集中的地方，而且在習(xí)拳過(guò)程中耍外表似“靜”，“靜”中含動(dòng)，，穩(wěn)定情緒，平緩內(nèi)氣，達(dá)到精神與意念的有效調(diào)節(jié)，動(dòng)作的升華，下一個(gè)式子的萌動(dòng)。發(fā)第一金剛搗碓動(dòng)作一的雙手輕輕上提，腰慢慢螺旋下沉，百會(huì)穴上頂;當(dāng)雙手揚(yáng)指挫腕向前掤時(shí)，百會(huì)穴、谷道、會(huì)陰下沉，小腹、命門(mén)向外撐鼓，氣沉丹田，定式時(shí)呼氣放松。
身體在這瞬間的“靜”中已是“其行若止，其意不止，漸漸充其內(nèi)勁，必使勁由骨縫中充至肌膚，以及指頭，待內(nèi)勁十分充足，則下勢(shì)之機(jī)致自動(dòng)。”
動(dòng)：逢機(jī)而動(dòng)，“機(jī)”乃時(shí)機(jī)，時(shí)機(jī)也可理解成習(xí)拳者發(fā)揮某些技術(shù)的時(shí)刻。在拳架演練中，主要是根據(jù)動(dòng)作的要求，充分掌握時(shí)機(jī)，體現(xiàn)手、眼、身、法、步與動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性。
如二路拳有閃戰(zhàn)騰挪的要求，“閃戰(zhàn)”是避實(shí)就虛之法，身體隨著方向、角度、力點(diǎn)突然轉(zhuǎn)換，迅速發(fā)勁：“騰挪”則是意動(dòng)形未動(dòng)的預(yù)動(dòng)之勢(shì)，“上若動(dòng)，而下自隨之：而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)，而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，”這些要領(lǐng)是每個(gè)習(xí)拳者應(yīng)該掌握的基本要領(lǐng)。
快：快是對(duì)運(yùn)動(dòng)者在時(shí)間上的要求。陳式太極拳講究快慢相問(wèn)，具體講就是要求每個(gè)習(xí)拳者的一招一式都必須得機(jī)得勢(shì)，干凈利落制敵，不能拖泥帶水，“拳打不知”往往令對(duì)手措手不及，防不勝防，乃掌握了“快”之真諦。如金剛搗碓動(dòng)作之中蹬腿及掩手肱錘的后沖拳，皆要求形成“拳打不知”之整體的快?？爝€要求全身必須具有靈活性和協(xié)調(diào)性。
只有身體各部位得到充分靈活協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，才有利于“快”動(dòng)作的提高。拳架是由一連串的動(dòng)作組合而成，每個(gè)組合動(dòng)作的快與慢是需要認(rèn)真實(shí)踐和體會(huì)的。
剛：當(dāng)力量迅速集中到某一點(diǎn)的瞬間稱(chēng)為“剛”，也是發(fā)勁的“剛”，這種發(fā)勁是爆發(fā)力，它速度快，位移小，沖擊力量大。如金剛搗碓震腳，它具有助拳勢(shì)、增功力、固根基、攻下盤(pán)的作用和功率。太極拳的剛是由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，剛?cè)嵯酀?jì)，“柔起點(diǎn)，剛落點(diǎn)”是陳式太極拳演練時(shí)剛?cè)嵯酀?jì)的具體體現(xiàn)。
穩(wěn)：穩(wěn)是保證拳架質(zhì)量的根本，即“千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根則身不晃不搖。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，岡方向、角度的變動(dòng)和上下、前后、壽右協(xié)調(diào)性不一致，原有的穩(wěn)定重心也會(huì)出現(xiàn)失衡現(xiàn)象，影響了動(dòng)作和呼吸的順?biāo)熳匀?，這樣就必須靠運(yùn)用步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和腰襠的變化
調(diào)整重心，使重心重新趨向穩(wěn)定。“進(jìn)退須進(jìn)轉(zhuǎn)換，步隨身?yè)Q，”就是指身法有轉(zhuǎn)換，步法}必須虛實(shí)跟著轉(zhuǎn)換，使前后、左右、上下有同等支
撐性和同等穩(wěn)定性來(lái)穩(wěn)定動(dòng)作變化的重心。如初收中前后四次倒換重心，雙手臂和雙腿必須要穩(wěn)，要輕松圓活，如果提左腿時(shí)，襠不能下沉，右腿的重心掌握不好，必然會(huì)出現(xiàn)腿不穩(wěn)身體搖晃的現(xiàn)象。只有掌握了步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和腰襠變化協(xié)調(diào)，卜月支與下肢的動(dòng)作就會(huì)平衡，順隨圓活。
八字循環(huán)法是習(xí)拳者存演練拳架上的要求，如能把它們有機(jī)地結(jié)合存一起，并始終不渝地貫穿和應(yīng)用到鍛煉的實(shí)際中，定會(huì)獲得佳效果。
