太極拳與圓的關(guān)系非常密切,在陳式太極拳的練習(xí)中,也是處處離不開圓,下面小編就為大家介紹一下陳式太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng),希望通過講解可以讓大家對(duì)太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng)有進(jìn)一步的了解,并在實(shí)踐中可以得到運(yùn)用。

  陳式太極拳在圓圈運(yùn)動(dòng)中也體現(xiàn)了許多辯證的觀點(diǎn)。

  自始至終都貫穿著“消息盈虛”、“陰陽轉(zhuǎn)換”的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下,太極拳每個(gè)拳勢(shì)的表現(xiàn),都具有“開與合、圓與方、虛與實(shí)、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛”。

  在動(dòng)作中前有左右、上下、里外、大小、進(jìn)退、順逆等螺旋纏絲的運(yùn)動(dòng)方式,構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。

  由此可見,圓圈運(yùn)動(dòng)貫穿著陳式太極拳的始終。

  陳式太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng),不準(zhǔn)許有直線的劃弧動(dòng)作,更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動(dòng)作出現(xiàn),而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運(yùn)動(dòng)。

  并且要求在走圓劃圈中,以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動(dòng)則為陽"的原則,及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序,以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動(dòng)形體纏繞運(yùn)螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)方式。

  它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈,及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn),接骨斗榫,借以帶動(dòng)內(nèi)氣的團(tuán)聚力和運(yùn)轉(zhuǎn)能力,使圓形的劃圈運(yùn)動(dòng)和諧而連貫,練到純熟后就能達(dá)到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)",一見有動(dòng),內(nèi)外、上下、前后無不動(dòng),一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。

  太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng),也講究身體各部位的協(xié)調(diào)和配合。

  太極拳之圈,不外乎體內(nèi)一圈,體外一圈。練習(xí)者必須細(xì)心摩練,方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運(yùn)動(dòng)中,要以腰為總樞紐,自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。

  初練時(shí)必須緩慢,能柔則柔,不可快速,就在于追求"運(yùn)動(dòng)須無微不到"的鍛煉方法,如開頭就練快,必然處處滑過,做不到恰到好處。隨著功夫增進(jìn),動(dòng)作才能由慢轉(zhuǎn)快,快而復(fù)慢,快慢相間,剛?cè)嵯酀?jì)。

  能慢到十分,又能快到十分,如此反復(fù)練習(xí),才能做到輕靈,而輕靈之中又含有松沉之感覺。

  此外,練習(xí)中必須做到:三心要虛,三心歸田,三處要實(shí),四饋放松,四肢貫串,力達(dá)四梢等。

  三心要虛:是指頭心(百會(huì)穴)、手心(勞宮穴)、腳心(涌泉穴)要虛。

  三心歸田:是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。

  三處要實(shí):是指腰處、丹田處、腳底處要時(shí)。

  四饋放松:是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。

  四肢貫串:是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序,節(jié)節(jié)貫串。

  力達(dá)四梢:是指四肢以出入勁為度,使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)中,都要講究:"根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨"。

  初練太極拳圓圈者,要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。

  為此,四肢首先要大開大合,不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏,在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞,不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動(dòng),因?yàn)樵诔鯇W(xué)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),身體回出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動(dòng)現(xiàn)象,這是關(guān)節(jié)不開和圈不圓所致,是練習(xí)劃圈的必經(jīng)過程,學(xué)者不必拘泥。

  重心移動(dòng)必須大虛大實(shí),比例以二八開為宜,能增加筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)和襠勁的調(diào)整能力,這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進(jìn),重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。

  在練習(xí)過程中,特別注意的是:形圓在折疊,勁圓在內(nèi)換,骨圓貴斗榫,氣圓貴旋轉(zhuǎn)。

  功積力久,圈自會(huì)轉(zhuǎn)圓,圈圓后,圈要收斂(尤其是四肢之圈),愈練愈小,直至有圈意無圈形的有圈不見圈,逐步發(fā)展由內(nèi)達(dá)外,以意行氣,以氣運(yùn)身,周身相隨,內(nèi)外一體、氣勁合一,融會(huì)貫通,周身無處不渾元,體現(xiàn)出"后求緊湊"的情景,即是陳式太極拳圓圈運(yùn)動(dòng)的真義所在。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
就愛養(yǎng)身
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【8】
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁