在陳式太極拳的練習(xí)中有著“泛臀”這一說(shuō)法，相信初學(xué)太極拳的人會(huì)比較陌生，其實(shí)這是陳式太極拳中的基本動(dòng)作要領(lǐng)。下面小編就為大家講述一下陳式太極拳“泛臀”的相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)，希望大家可以有所學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)陳式太極拳，我們要學(xué)會(huì)它的心法及常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。
所謂泛臀，其實(shí)就是在斂臀的狀態(tài)下使相頂?shù)目璨客耆砷_使其轉(zhuǎn)化為泛臀狀態(tài)，既長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻(只一點(diǎn)點(diǎn)，不可突出)。
即保持人身脊柱原有的向里自然彎曲狀態(tài)，不可過(guò)，過(guò)為突(會(huì)使這一段脊柱過(guò)份受壓而出現(xiàn)不適)。
所以說(shuō)，一定要把握動(dòng)作的幅度，不能讓自己受傷。
陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中就有強(qiáng)調(diào)指出：“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。”使脊椎有上下對(duì)拔之感，腰胯才會(huì)松塌靈活。
這樣的姿勢(shì)是在松胯的前提下實(shí)現(xiàn)的，它使小腹斜向下后方收(有沉墜的感覺(jué))，
一來(lái)使小腹形成兜襄，內(nèi)氣有處可貯，真氣易于沉降丹田。
現(xiàn)將真氣儲(chǔ)存，待運(yùn)用時(shí)再進(jìn)行運(yùn)氣。
二來(lái)大腿根內(nèi)側(cè)的兩條大筋易放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，并保持重心的下降與平衡，使得下盤穩(wěn)固扎實(shí)而身軀自然靈活。
陳式太極拳要求在立身中正的情況下，松腰(胯)曲膝、泛臀實(shí)腹、頭后緣與臀部后緣(百會(huì)和會(huì)陰)調(diào)在同一垂直線。
松胯、泛臀相結(jié)合，以會(huì)陰收縮為中心，形成四周開圓的襠，氣機(jī)自然下沉丹田，丹田氣充足，就可沖開后胯，使骶髂關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)。
骨盆后的骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，把此處練活，使骨盆、骶髂關(guān)節(jié)能活動(dòng)。
如果能將骶髂關(guān)節(jié)處練松開，把臀泛開，活動(dòng)范圍就更大，丹田氣就會(huì)更充足，發(fā)勁發(fā)力，勁力會(huì)更強(qiáng)大。同時(shí)提肛、縮會(huì)陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機(jī)更加充實(shí)。
久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運(yùn)動(dòng)，尾骨作前后擺動(dòng)，骨盆的骶髂關(guān)節(jié)松開，作擴(kuò)張收縮動(dòng)作，如同胸廓作呼吸運(yùn)動(dòng)一般。
好比進(jìn)入氣功的胎息狀態(tài)。(胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結(jié)成一團(tuán)，鼻息微微，若有若無(wú)。
而奇經(jīng)八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒(méi)有外呼吸，只有內(nèi)氣潛行一樣。
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的泛臀實(shí)施就是以腰旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫下弧8字，其實(shí)就是重心轉(zhuǎn)換時(shí)勁走鍋底(襠走下弧)形。
“左重則左輕，右重則右杳”之句就是由松腰轉(zhuǎn)胯泛臀加已實(shí)現(xiàn)的“輕靈轉(zhuǎn)化”爾。
其運(yùn)動(dòng)形式有助于丹田斜向潛轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腰、襠、膝之協(xié)調(diào)鍛煉，避免練拳時(shí)身法起伏重心潛轉(zhuǎn)中的浮、散、亂等現(xiàn)象出現(xiàn)，這樣既能使身法轉(zhuǎn)換輕靈，又能使下盤穩(wěn)如磐石，也易助于任脈的暢通，使真氣貫注丹田而發(fā)于四梢。
所以陳式太極拳鍛煉身體之功效獨(dú)特而神奇，十分符合健身之需求。
