在楊式太極拳中，非常注重身法和腳法的運(yùn)用，它在運(yùn)功過程中關(guān)系到整個(gè)身體的平衡性。今天小編就為大家介紹一下楊式太極拳的身體和腳轉(zhuǎn)動的要領(lǐng)，通過本文的介紹，希望能讓大家有所學(xué)習(xí)和提高。
學(xué)習(xí)太極拳，在于我們對細(xì)節(jié)的把握，每一招每一式都要認(rèn)真對待。
楊式太極拳身體轉(zhuǎn)動的角度
楊式太極拳對于身體和腳轉(zhuǎn)動的角度有非常嚴(yán)格的要求。楊式太極拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的“四正、四隅”。方位之間的夾角是45°，八個(gè)方位的總和體現(xiàn)了“太極”圓的概念。
因此，楊式太極拳練習(xí)中，就是以45°為基本的轉(zhuǎn)動單位。同樣腳的轉(zhuǎn)動無論外展、內(nèi)扣、還是擰轉(zhuǎn)，都要遵循這個(gè)原則。譬如左弓步，后腳(右腳)與前進(jìn)方向的左腳的夾角要保持在45°的合理范圍。
角度的把握在于我們反復(fù)的練習(xí)。
從人體力學(xué)的結(jié)構(gòu)上講，這是為合理的，全身產(chǎn)生的合力就大，力量足，力點(diǎn)也容易集中，也能充分體會到“力發(fā)于腳”的感覺。所以45°的角度符合人體力學(xué)的要求，是動作變化的樞紐，能起到非常好的連接作用。
楊式太極拳實(shí)腳轉(zhuǎn)動
楊式太極拳轉(zhuǎn)腳的動作有很多稱謂，無論是“實(shí)腿轉(zhuǎn)動”還是“實(shí)腳轉(zhuǎn)動”，雖然叫法不同，含義是一樣的。
以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時(shí)，重心在左腿，當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)時(shí)，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，前腳掌微離地面，同時(shí)以左髖關(guān)節(jié)和左腳后腳掌為軸，左膝關(guān)節(jié)為領(lǐng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、后腳掌三位一體，同時(shí)向左轉(zhuǎn)動。
注意重心的把握，協(xié)調(diào)好自己的平衡。
左膝關(guān)節(jié)受力、受阻相對就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。在動作過程中髖關(guān)節(jié)要松沉，始終要注意左膝關(guān)節(jié)與左腳尖的方向保持一致。
轉(zhuǎn)動時(shí)切不可膝關(guān)節(jié)先動或腳尖先動，膝關(guān)節(jié)和腳尖要同時(shí)轉(zhuǎn)動，這樣就可以盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。
左腳是實(shí)腳轉(zhuǎn)動，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運(yùn)動量，增強(qiáng)了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。
實(shí)腿轉(zhuǎn)動，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩(wěn)固”的作用，尤其是在形成弓步的過程中，由于重心的變化，能體會“其根在腳”，勁從腳起，虛實(shí)變化和連綿不斷的感覺實(shí)腳轉(zhuǎn)動，可以達(dá)到迅速變化方向、轉(zhuǎn)身輕靈的效果。
楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。不同的腳法變化，重心的虛實(shí)變化也截然不同。
它們的區(qū)別就在于：
“展腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動;
“扣腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動;
“擰腳”是實(shí)腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。
無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)，然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。
此時(shí)，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時(shí)就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
