隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的興起,現(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人越來越多,尤其是在清晨,隨處可見。目前太極拳中應(yīng)屬學(xué)陳式太極拳的人多,它是太極拳的傳統(tǒng)流派,相對比較難學(xué),下面小編就為大家講講學(xué)習(xí)陳式太極拳的四個(gè)方面。

  太極拳的學(xué)習(xí),注重用意,我們經(jīng)常聽前輩們講“用意不用力”,所以我們先從“意”開始說起。

  一、意

  陳式太極拳無論盤架子還是推手,都要求用意不用力。先使內(nèi)氣充實(shí),再把內(nèi)在的精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的外在動(dòng)作之中,虛實(shí)開合全憑意氣轉(zhuǎn)換,做到空松圓活,旋轉(zhuǎn)自如,待體柔氣順后,以意行氣,以氣運(yùn)身,同時(shí)每一動(dòng)作都要逐勢逐動(dòng)究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。發(fā)勁時(shí)心靜意專,沉著松靜,才能放得遠(yuǎn),體現(xiàn)出方法明確,運(yùn)行合度,不多動(dòng)妄動(dòng),無過之,無不及。

陳式太極拳無論盤架子還是推手,都要求用意不用力

  拳訣所云“神為主帥,身為驅(qū)使”,就是這個(gè)意思。此外,在煉意過程中,要注意避免三種傾向——著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)?,練意的訣竅在“輕”,而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的做法應(yīng)是,若有意,若無意,勿忘勿助。

  太極拳用意的時(shí)候,思想要專注,心中不可有雜念,不然會(huì)影響效果。

  用意太過便為用力。至于意力之間如何掌握,要多多體會(huì)。古人說:“不可用心,不可無意,用心則著想,無意則頑空,有意無意為功夫。”初學(xué)太極拳者,很容易忽視這個(gè)“用意”的要求,經(jīng)過長期鍛煉,動(dòng)作熟練以后,就可意動(dòng)身隨,手到勁發(fā),意念自然與動(dòng)作密切配合。

  二、氣

  陳式太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸,氣沉丹田,通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運(yùn)化于四肢百骸,達(dá)于四梢,再返回丹田,從而達(dá)到完整一氣。

  只要能氣沉丹田,把四梢勁練好,何有虛而不實(shí),實(shí)而仍虛之弊?所謂“氣沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,提肛縮臀;呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長而有力,從而達(dá)到氣血通融。

  掌握好呼吸是學(xué)習(xí)太極拳中的一個(gè)重要要領(lǐng),往往是需要與動(dòng)作保持一致的。

  其一般規(guī)律是,盤架子時(shí)開發(fā)沉打伸為呼;合蓄提化屈為吸;推手時(shí),棚捋為吸,擠按為呼。刀劍等器械的練法呼吸,與盤架子的呼吸原則一樣。

  照此練習(xí),無須故意用力,日久自能“氣沉丹田”。但有一點(diǎn)須主意,就是練拳時(shí),千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行。否則就會(huì)神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促,甚至還會(huì)傷氣。

  所以拳譜中又說:“煉理不煉氣,煉氣則滯,滯而不靈;煉理,理直而氣壯”。煉理,就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行體內(nèi)之先天自然之氣,而不是煉體內(nèi)隨血脈運(yùn)行于全身之后天之氣。因此,掌握正確的煉氣方法,對練好陳式太極拳來說是十分重要的。

  三、身法

  身法是拳術(shù)的根本,本固而枝榮。如果身法散亂,不合規(guī)矩,是很難學(xué)好太極拳的。具體要求是,頭宜正直、自然,以意徐徐上頂,虛若頂物,但不可用力。此為虛領(lǐng)頂勁。

  二目平視,以一手為主,眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)注視著中指。嘴唇要合,舌尖輕抵上腭,耳聽身后。精神集中,使百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下遙遙相對,以利任督二脈相通。因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ铮允紫葢?yīng)保持脊柱自然直立,沉肩墜肘,并同時(shí)配合塌腰。

  腰是上下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。拳論中說:“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰間”,“主宰于腰”,“腰為車軸”等等,足以說明腰在太極拳中的重要性。陳式太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。腰力運(yùn)用得當(dāng),可加強(qiáng)發(fā)力,提高發(fā)勁速度。

  練習(xí)時(shí),無論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作,腰部都要有意識(shí)地向下松沉,以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺,以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。這樣既能增加兩腿力量,使下盤穩(wěn)固、沉實(shí),也使動(dòng)作更完整、圓活。

  拳論講:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”說明了太極拳進(jìn)退的變換,發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定,主要在于腿部。腿部的姿勢直接關(guān)系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是,圓襠、開胯。

  這樣的姿勢不但可以保證進(jìn)退靈活,且對沉氣也很有幫助。再則,膝應(yīng)微曲,與腳跟對照,不能外露,不要東倒西歪,否則就會(huì)像房子的頂梁柱不正,房子就有倒塌之虞。腳趾腳跟抓地牢固,這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰,總須完整一氣”的太極拳身法要求。

  四、纏絲勁

  纏絲勁是陳式太極拳所獨(dú)有的。勁走纏絲,稱為纏絲勁。陳式太極拳前后左右、上下四旁、肌膚毫毛、五臟百骸,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,沒有平面、直線,沒有缺陷、凹凸處,沒有斷續(xù),連綿貫串,渾然一圓,全身猶如一根平直的綱絲螺旋繞成的彈簧,所以發(fā)出來的勁為纏絲勁。

  “纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時(shí)不然”,衍溢于四肢之內(nèi),浸潤在百骸之中,達(dá)四梢,通九竅,使內(nèi)勁收斂入骨,伸筋壯骨,通任督,練帶沖,消化飲食,祛病延年,皆纏絲勁之效果,其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀,行于手指;下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝,達(dá)于趾端。

  纏絲勁分上下左右,內(nèi)外大小,正倒及百般纏法,皆不外蓄氣于丹田,以意行氣,達(dá)到周身內(nèi)外“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求。不過,在教人時(shí),卻不必指出哪部分是何纏法,不然則遠(yuǎn)于練拳之道。

  只需分出什么是倒纏或正纏就行了。諸如云手是正纏勁,倒卷肱是倒纏勁,單鞭左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁……其它的纏法在練拳時(shí),有什么身法,便有什么纏絲勁的表現(xiàn)。

  拳譜講:“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者,運(yùn)中氣之法門也。不明此,即不明拳。”由此可見,纏絲勁是陳式太極拳的精華,學(xué)者千萬不可忽視。

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