關(guān)于陳式太極拳的學(xué)習(xí),我們需要掌握好它的兩大要領(lǐng),小編認(rèn)為這兩大要領(lǐng)就是呼吸和纏絲勁,所以下面我將為大家就這兩點(diǎn)做相關(guān)的介紹的講解,希望對(duì)大家陳式太極拳的學(xué)習(xí)有所幫助,當(dāng)然這都是需要建立在基本功練好的基礎(chǔ)上。
太極拳文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),陳式太極拳流傳較久,所保留的傳統(tǒng)特點(diǎn)也很多,對(duì)于太極拳愛(ài)好者來(lái)說(shuō),是有必要對(duì)其加以學(xué)習(xí)和研究的。
一、腹式逆呼吸
陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田氣上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴(kuò)張,加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn),因此,氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣,開(kāi)、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào),有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此,陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
陳式太極拳也很注重基本功的訓(xùn)練,只有身體綜合素質(zhì)提高了,才能更好的運(yùn)用各技法。
在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí),通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放,使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打,意欲將對(duì)方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打,意欲將對(duì)方打人地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。
二、纏絲勁的練法
纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn),它是在意識(shí)指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí),由意氣貫注而逐漸形成,并不斷提高其質(zhì)量。
纏綿曲折,大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈,兩個(gè)斜向(左手與右足,右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈,以及無(wú)數(shù)小螺旋的交織纏繞,進(jìn)退屈伸,形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作,這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。
陳式太極拳的纏絲勁博大精深,千變?nèi)f化,需要大家不僅要多練,同時(shí)也要多領(lǐng)悟。
內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田,以意行氣,源動(dòng)腰脊,旋腰轉(zhuǎn)脊,節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿,達(dá)于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉(zhuǎn),從而形成為一系列無(wú)限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻,順著時(shí)鐘方向),意氣貫注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻,逆著時(shí)鐘方向),意氣貫注指尖,先小指,依次至拇指。
順纏、逆纏,始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是棚勁,動(dòng)作走螺旋”,概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏),以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外,經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴),分注足五趾肚。
腿的逆纏,以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn),內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線(xiàn)斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動(dòng)作,不論順纏或逆纏,為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼氣、發(fā)勁(重心下沉,勁往前發(fā)),謂之“丹田勁走四梢”。
凡防御的動(dòng)作,不論順纏或逆纏,為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田,肩帶肘,肘帶手;胯帶膝,膝帶足,吸氣、蓄勁(氣聚胃部,蓄勢(shì)待發(fā)),謂之“四梢勁歸丹田”。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。
一蓄一發(fā),一吸一呼,通任、督,練帶、沖、內(nèi)外兼練,以?xún)?nèi)壯為主,是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法,與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較,在時(shí)間上較為節(jié)約,在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,這種以意行氣的纏絲勁練法,是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。
太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng),不是直線(xiàn)的弧形動(dòng)作組成,而是曲線(xiàn)弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn),像螺旋式的纏繞伸縮,可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。
因此,它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中,就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行,只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn),就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn),這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線(xiàn)。
直線(xiàn)的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中,證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳”),容易造成“引進(jìn)落實(shí)”,為人所制。即使功夫較深,也只能做到“化而后打”,不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打”“即化即打”“打即是化”“化即是打”的程度。
因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用,能使對(duì)方直線(xiàn)來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線(xiàn)上的切線(xiàn)。如果對(duì)方繼續(xù)加力,其勁力就會(huì)離開(kāi)著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn),影響其自身的平衡和穩(wěn)定,而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化),在對(duì)方為落空(直線(xiàn)前進(jìn))。
同時(shí),我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過(guò)對(duì)方防線(xiàn)而進(jìn)逼或發(fā)勁,亦即在我為“曲中求直”“蓄而后發(fā)”。我處處在螺旋,在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度,才能“不丟不頂”,不犯雙重之病,取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。
練太極拳,初期應(yīng)架勢(shì)舒展寬大,年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平,使下部功夫扎的深厚,纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后,架勢(shì)可以稍高,轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小,這是“先求開(kāi)展,后求緊湊”的鍛煉步驟。
老年期則應(yīng)練高架勢(shì),轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小,“精鍛已極,極小亦圈”,而內(nèi)勁的質(zhì)量也達(dá)到更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期實(shí)踐中都能體會(huì)到凡功夫下得越深,身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào),推手時(shí)能達(dá)到“緊小脫化”的地7步。
纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的,但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重,越能顯出輕靈的作用,加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用,推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng),處處被動(dòng),失去平衡。