陳式太極拳在太極拳的流派中占有重要的地位，陳式太極拳可謂是家喻戶曉，其發(fā)展歷史比較悠久，對(duì)于太極拳的影響也是非常深遠(yuǎn)的，今天小編就教大家學(xué)習(xí)陳式太極拳的五個(gè)基本要領(lǐng)，希望對(duì)陳式太極拳的愛(ài)好者有所幫助。
陳式太極拳，對(duì)于身體的素質(zhì)要求非常高，所以學(xué)習(xí)陳式太極拳先要將自己的基本功練好，然后再把握以下五個(gè)要領(lǐng)。
一、心靜神舒 持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過(guò)三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過(guò)為難關(guān)。初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺(jué)自己太笨、無(wú)靈性、不適合習(xí)武而放棄。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，切忌心浮氣躁，要懂得學(xué)太極拳是需要長(zhǎng)期練下去的，不可能短期就出現(xiàn)效果。
二是習(xí)練半年要過(guò)枯燥關(guān)。習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺(jué)枯燥無(wú)味而放棄。
三是一年半后要過(guò)氣餒關(guān)。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過(guò)程亦即對(duì)自己意志的磨練過(guò)程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無(wú)成?
所以說(shuō)，陳式太極拳的學(xué)習(xí)貴在持之以恒，避免急于求成，好高騖遠(yuǎn)。
二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”
洪老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說(shuō)：“這套拳沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。
比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無(wú)視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺(jué)效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。
三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。
四、謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身娛樂(lè)之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，雖長(zhǎng)期演練但進(jìn)步緩慢。經(jīng)常見(jiàn)到習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無(wú)太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無(wú)走粘之妙。
陳式太極拳實(shí)用拳法要求襠開(kāi)要圓，忌“人字襠”。對(duì)于襠部要求，洪公曾說(shuō)：“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤(pán)尾骨微向后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開(kāi)得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”
陳鑫也曾指出“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
五、步型多變 轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會(huì)上教授陳式實(shí)用拳法者，多注意上肢的運(yùn)動(dòng)變化，而疏于對(duì)下盤(pán)的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤(pán)規(guī)范，尤其步型無(wú)多少變化，一路拳打下來(lái)，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。
陳式太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類(lèi)，即馬、虛、仆、弓、盤(pán)、獨(dú)。每一類(lèi)中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分，其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見(jiàn)練拳過(guò)程中，步型、步法的重要性。習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。
