陳式太極拳在太極拳中占有者非常重要的地位,目前學習的人是非常多的,想要學好陳式太極拳,我們是需要對它的練習方法有一定的認識的,今天小編就為大家談談學習陳式太極拳我們該從哪幾個方面去練習。
我們先簡單看一下陳式太極拳當中的呼吸方法是如何運用的。
陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內收,膈肌上升,丹田上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,加大肺活量。
呼氣時小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之內氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉,因此,氣沉丹田與丹田內轉是結合的。
在陳式太極拳的學習中,是非常強調“丹田內轉”的作用的。
拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣,開、實、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協(xié)調,有著強健內臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發(fā)力量的作用。
因此,陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。在推手互喂、試驗發(fā)勁時,通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放,使對方騰空擲出。
哈音是用螺旋勁向遠打,意欲將對方拍透墻壁??纫羰怯寐菪齽畔蛳麓蛞庥麑Ψ酱蛉氲刂?。這種發(fā)勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。
對于這三種音的把握,也是學習陳式太極拳的一個關鍵要領。
陳式太極拳的配合規(guī)律
陳式太極拳的配合規(guī)律,從全身來講,為眼、身、步、手四個主要部分。從軀干來講,分為上、中、下三盤。我們先講軀干的基本規(guī)律,人頭至頸部為上盤,胸、脊、腰部為中盤,小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。上盤的頭部要中正。
術語說:"虛領頂勁。"《十三勢行功總歌》中說:"滿身輕利頭懸。"頂和懸字雖不同,方法是一樣的。
正如陳鑫解釋的:"如同用繩子從頭頂百會穴將全身向上懸起似的。"只要下向內收,則頭頂自然中正向上,而頸也自然立起。
眼法,總要平社,卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽身后"四字,以防有人從身后襲來。
陳式要求襠要開圓,忌人字襠,即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關系。只要長強穴向后翻一點(只是一點,絕非突得),它的姿勢恰如我們端坐的樣子。
襠部只要能夠開得圓,也自然能塌的下,使重心降低,加強軀干的穩(wěn)定。人字襠兩只腳再寬,而襠勁無法下塌,就如同兩條腿的木架,從前后稍微一碰,就會倒的。
陳式上盤稱為頂勁,中盤稱為腰勁,下盤稱為襠勁。頂要向上虛領,腰勁要中正旋轉,不許前后搖擺,襠勁則要向下松塌。
陳式要求膝部隨身體旋轉一提一落,也是和襠部開,長強穴后翻有直接關系的。襠部的圓下與靈活變化有關;膝部的提、落則與運動中的穩(wěn)度有在。
它的運動方法:凡身向左轉,則左膝順纏上提,右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉,則右騰順纏上提,左膝逆纏下垂。