陳式太極拳在太極拳中占有者非常重要的地位，目前學(xué)習(xí)的人是非常多的，想要學(xué)好陳式太極拳，我們是需要對(duì)它的練習(xí)方法有一定的認(rèn)識(shí)的，今天小編就為大家談?wù)剬W(xué)習(xí)陳式太極拳我們?cè)搹哪膸讉€(gè)方面去練習(xí)。
我們先簡(jiǎn)單看一下陳式太極拳當(dāng)中的呼吸方法是如何運(yùn)用的。
陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。
呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
在陳式太極拳的學(xué)習(xí)中，是非常強(qiáng)調(diào)“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的作用的。
拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開(kāi)、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。
因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。
哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓蛞庥麑?duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。
對(duì)于這三種音的把握，也是學(xué)習(xí)陳式太極拳的一個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)。
陳式太極拳的配合規(guī)律
陳式太極拳的配合規(guī)律，從全身來(lái)講，為眼、身、步、手四個(gè)主要部分。從軀干來(lái)講，分為上、中、下三盤(pán)。我們先講軀干的基本規(guī)律，人頭至頸部為上盤(pán)，胸、脊、腰部為中盤(pán)，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤(pán)。上盤(pán)的頭部要中正。
術(shù)語(yǔ)說(shuō)："虛領(lǐng)頂勁。"《十三勢(shì)行功總歌》中說(shuō)："滿(mǎn)身輕利頭懸。"頂和懸字雖不同，方法是一樣的。
正如陳鑫解釋的："如同用繩子從頭頂百會(huì)穴將全身向上懸起似的。"只要下向內(nèi)收，則頭頂自然中正向上，而頸也自然立起。
眼法，總要平社，卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽(tīng)身后"四字，以防有人從身后襲來(lái)。
陳式要求襠要開(kāi)圓，忌人字襠，即尖襠。這種姿勢(shì)仍然和長(zhǎng)強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系。只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是一點(diǎn)，絕非突得)，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。
襠部只要能夠開(kāi)得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。人字襠兩只腳再寬，而襠勁無(wú)法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會(huì)倒的。
陳式上盤(pán)稱(chēng)為頂勁，中盤(pán)稱(chēng)為腰勁，下盤(pán)稱(chēng)為襠勁。頂要向上虛領(lǐng)，腰勁要中正旋轉(zhuǎn)，不許前后搖擺，襠勁則要向下松塌。
陳式要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落，也是和襠部開(kāi)，長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān);膝部的提、落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)度有在。
它的運(yùn)動(dòng)方法：凡身向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏上提，右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn)，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
