太極拳的學(xué)習,是一種不斷提高的過程,太極拳的提高也是需要長時間的實踐和積累才能出現(xiàn)效果,關(guān)于如何提高學(xué)習太極拳的效率,下面小編將為大家講述幾個要求,希望對大家的學(xué)習可以有所幫助。
第一、堅持練基本功
基本功的學(xué)習,在各派武功中都是非常重要的,基本功扎實了,招式才能更加嫻熟。
基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實的基本功,一切都是空談?;竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點,是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。
那么,內(nèi)勁所要求的“放松”該如何理解呢?
我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力,不用大力,不用拙力。這是一種既不僵硬,也不疲軟,介于二者之間的柔和狀態(tài),也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”,柔中有剛,剛中有柔,外柔內(nèi)剛,如綿裹鐵。柔與剛,松與緊,都是矛盾統(tǒng)一,都不是絕對的。用力就會緊,所以放松不是否定緊。
在練拳中一是外柔內(nèi)剛,即外松內(nèi)緊;二是一松一緊,即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發(fā)放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂“柔運行,剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁,這才是有生命力的。
身上的僵力去掉了,在練習時自然可以達到放松的效果。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素,也是產(chǎn)生內(nèi)勁,提高動作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”,意是氣的先導(dǎo),有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。
“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心,后有身”,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終,不使其成為無目的的自發(fā)動作。
“用意”需要精神集中,專心致志,這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾,大腦完全冷靜不來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上,眼神散亂,說明用心不專,眼神呆滯,又說明專注過度。眼神既要專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。
此外,打拳前,在意念上,要對身形進行上下方向的調(diào)整,然后再從左右、前后上進行調(diào)整。用意念調(diào)整好身形,用拳論中的話,就是要有“立身中正安舒,八面支撐”的感覺。這時,在動作方面是屬于靜態(tài)的,但是,在意識上,已經(jīng)有意念動作的萌動了。然后,在意念的帶動下進行套路演練,這時是動態(tài)的。
第四、嚴格按要領(lǐng)規(guī)范動作,這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外,以外引內(nèi),以內(nèi)導(dǎo)外,內(nèi)外相合。正確的外形動作是保證動作質(zhì)量的基本條件。所以,太極拳強調(diào)“內(nèi)功”,決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法,都有明確的要求,而且獨具特色。
第五、拳式呼吸,即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題,有“外氣引內(nèi)氣”之說,“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動,高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內(nèi)收;呼氣時,小腹松開;并與動作協(xié)調(diào),一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣,不努氣。太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。“自然”是太極拳的高原則。