纏絲勁是太極拳基本功，也是太極拳的特點(diǎn)，掌握太極拳纏絲勁，可幫助我們更深入的學(xué)習(xí)太極拳。如何練陳氏太極拳的纏絲勁呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!
如何練習(xí)陳氏太極拳的纏絲勁
學(xué)習(xí)太極拳首先要找到其核心內(nèi)容，然后學(xué)習(xí)其拳理拳法，這樣才能順利進(jìn)行練習(xí)。
拳諺講：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”這是說(shuō)基本功的重要性。事實(shí)上，基本功不僅對(duì)于初學(xué)者有入門(mén)的作用，還對(duì)功夫的提高有著決定性的作用。有的人練武練到一定水平后就很難再提高了，關(guān)鍵就在于其基本功不是很扎實(shí)。
這就和樹(shù)木一樣，樹(shù)大根深，樹(shù)小根淺，浮淺的根是不能支撐參天大樹(shù)的。所以，要想提高陳氏太極拳的技擊水平就一定要刻苦地練好陳氏太極拳的基本功——纏絲勁。
太極拳基本功是纏絲勁，練習(xí)纏絲勁要抓住沾粘連隨的特點(diǎn)，使每個(gè)動(dòng)作更加連貫。
纏絲勁是圓、是球，并且是旋轉(zhuǎn)中的圓和球。它要求“曲中求直”，就是說(shuō)處處是弧線(xiàn)，處處也是切線(xiàn)，是曲直兩者的對(duì)立與統(tǒng)一。它要求無(wú)凸凹、無(wú)缺陷、無(wú)斷續(xù)，要以腰的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的離心作用到達(dá)肢體，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)肢體的纏絲運(yùn)動(dòng)，做到一動(dòng)腰先動(dòng)。所以腰是纏絲勁的發(fā)動(dòng)機(jī)。
纏絲的方法有進(jìn)纏，退纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;左纏，右纏;大纏，小纏等。練習(xí)纏絲勁除了要達(dá)到陳氏太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、含胸塌腰等基本要求外，還要十分注意放松。
只有放松，才能去除僵力和蠻力，才能充分地體會(huì)纏絲勁的特點(diǎn)，才能將纏絲勁練上身，才能在技擊中體現(xiàn)陳氏太極拳的特點(diǎn)和作用，到達(dá)“妙手一運(yùn)一太極，挨到何處何處擊”的高超境界。
初學(xué)太極拳要慢練，但是不能有僵勁和蠻勁，會(huì)影響練拳效果，久而久之，就會(huì)原理太極拳的練習(xí)方向。
內(nèi)纏外繞，互為里表
陳氏太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長(zhǎng)久功夫。陳氏太極拳有一個(gè)大原則，講究處處皆有陰陽(yáng)開(kāi)合，隨處皆有圈。
可見(jiàn)，周身纏絲運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門(mén)，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚纏繞運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中。
正如馮志強(qiáng)老師說(shuō)：“心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機(jī)，胸為運(yùn)化之府，脊為督氣之徑，肢為運(yùn)動(dòng)之道。其主要者，即氣不離丹田。”為此，在纏絲勁訓(xùn)練中要加強(qiáng)內(nèi)氣的凝聚能力，注意氣息的潛轉(zhuǎn)與運(yùn)行。
其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過(guò)來(lái)，沖長(zhǎng)強(qiáng)(穴)順脊而直上，注意腧口納氣，必須松胯圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會(huì)穴進(jìn)入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻中穴微內(nèi)涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。
同時(shí)腰勁向下松串，內(nèi)勁除頭頂懸外，渾身之勁要全部松人腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。由于清氣上升，濁氣下降，使陰陽(yáng)開(kāi)合之機(jī)，消息盈虛之?dāng)?shù)，都寓于心腹之內(nèi)，使氣勢(shì)開(kāi)之則其大無(wú)處，合之則退藏隱密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無(wú)形之間。不使用時(shí)浩然長(zhǎng)存，靜若處女，一旦運(yùn)用，抖然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”。
“纏絲勁”的運(yùn)用通過(guò)纏絲勁的內(nèi)纏外繞，體內(nèi)氣息與肢體上起到了相應(yīng)的變化，主要的是身體內(nèi)部氣機(jī)潛轉(zhuǎn)與運(yùn)聚能力增強(qiáng)，促進(jìn)肢體生長(zhǎng)出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強(qiáng)的掤勁。
其勁不但韌性極佳而且彈性極強(qiáng)，尤其是運(yùn)用推手較技中，即可權(quán)衡彼來(lái)勁之大小與長(zhǎng)短，準(zhǔn)確把握對(duì)方勁力之方向，角度，任憑對(duì)方變化神奇，皆能隨人所動(dòng)乘勢(shì)而纏，纏得人背人不能不背，使對(duì)方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。
另外，纏絲勁在運(yùn)用中能使自身由背轉(zhuǎn)順，我守我疆，觸處成圓，容易找敵方的邊沿與背勢(shì)，在無(wú)意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。
陳氏太極拳在推手較技中講究：上肢虛攏，下盤(pán)穩(wěn)固，中間靈活。為此，借敵方來(lái)勁，虛攏詐誘，引入陣內(nèi)，運(yùn)用纏法，纏其梢節(jié)，制其中節(jié)，摧其根節(jié)。換句話(huà)來(lái)說(shuō)，把握敵方舊勁已去新勁未生之機(jī)，隨招就勢(shì)制敵方肩部，令其出勁從手返回肩部，使肩部順其背串下，把腰勁串死，再令其腰勁經(jīng)后腿部串至腳跟，使敵方重心腿加重不得轉(zhuǎn)換，胸腰不得運(yùn)化，內(nèi)勁受阻發(fā)滯，前腿空虛，令敵欲退不可，欲進(jìn)不能，只得俯首聽(tīng)命。在推手較技中稱(chēng)此勁為“拿勁”，屬于慢勁之范疇，不是功夫深厚者很難做到。
從另一個(gè)角度上來(lái)講，在制住敵方根節(jié)的同時(shí)，以迅雷不及掩耳之勢(shì)，施用彈抖之勢(shì)，擊得敵方頭暈?zāi)垦?，陰?yáng)倒轉(zhuǎn)，精神失調(diào)，前(陰)勁升，后(陽(yáng))勁降的速度加快(陳氏太極拳要求前降后升)，令敵莫名其妙，拔根騰空跌出。
拳論中講：“氣洪濃，勢(shì)崢嶸，團(tuán)團(tuán)聚聚在中宮，隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈，忽然身依氣，氣依形，劈雷交加心火動(dòng)，上下左右辨體形。”
為此，必須細(xì)心揣摩，體會(huì)時(shí)機(jī)，使纏絲勁諸法隨心意而動(dòng)，利用自身優(yōu)勢(shì)，意在人先，后發(fā)先至，乘勢(shì)所纏，隨動(dòng)所纏，即引即纏，即進(jìn)即纏，身挨何處何處合勁，用驚顫彈抖螺旋勁，驚空敵方心意，令其心悸。綜上所論，即陳氏太極拳“纏絲勁”的奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即是此意。
