女人每個月總有那么幾天身體不適，而研究發(fā)現(xiàn)，女人經(jīng)期練太極拳的好處非常多，如緩解痛經(jīng)問題、活血化瘀等，那么，女人經(jīng)期如何練習太極拳呢?太極拳的特點柔和緩慢，圓活輕靈，下面隨著太極拳教程練習一下吧!
女人經(jīng)期如何練習太極拳
女人在經(jīng)期的時候，經(jīng)常會感到頭暈眼花、肚子痛、渾身乏力等癥狀，而經(jīng)期練太極拳可緩解這些癥狀。
大多數(shù)女拳友在月經(jīng)期間沒有什么不良反應，因而機體的血液循環(huán)、呼吸、新陳謝和肌肉關節(jié)的運動與平時也沒有什么異樣，所以仍可以進行架子比較高的太極拳緩慢練習。
不過，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運動。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時可根據(jù)病情的輕重來決定練習姿勢的高低或減輕運動量，甚至停止鍛煉。
經(jīng)期女人可練太極站樁或者靜坐，有助于體內(nèi)淤血的排出，同時還能預防貧血等癥狀。
有的人伴隨出血過多，由于運動使心跳加速，血流加快，毛細血管擴張，致出血量增加，因而對于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經(jīng)期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實際上以心為主，身體只是載體。
在此期間我們不建議女性盤腿坐，但可以選擇適當高度的凳子靜坐。關于站樁，可以站養(yǎng)生樁、無極樁等以高架子為主的靜養(yǎng)樁為主。同時，關注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導為主，不要過多關注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點對女性尤為重要。
女人練太極拳的好處
一是排毒祛濕
人過三十后，青春日漸遠去，面黯肌瘦。打了半年拳，拳友們就開始說我變得面色紅潤，好似換了個人，久不見面的朋友竟向我請教在哪做的美容。這個收獲確實讓人有點意外，中年婦女的自信似乎又找回來了，打拳勁頭也更足了。
三十歲后的女人快速走向下坡路，不僅皮膚松弛，內(nèi)分泌失調(diào)、皺紋、色斑等問題非常嚴重，通過練太極拳調(diào)節(jié)身體，可達到理想效果。
其實，打拳的好處何止以上三條，只有身入其中，才能領略其妙。
二是陶冶性情
打了一段時間拳，發(fā)覺自己不知不覺不再動輒焦躁，逐漸心平氣和，把很多事都看淡了。老公也笑言自從我練拳后，很少找他的麻煩，家庭更和諧了。打拳時習慣用腹式呼吸法，氣息深、勻、細、緩、長，時間久了人自然會變得心靜如水。
像我這種以健身養(yǎng)性為主要目的的太極拳愛好者在習練時喜歡配上音樂，配樂多為禪樂。
靜心打拳時，耳邊伴著似近猶遠、似有猶無的音樂，仿佛置身飄渺峽谷，頓時氣定神閑，人世間一切喧囂雜亂，似乎都隨樂聲遠去，只留下寧靜美好，讓人不由忘卻煩惱，沉醉于與世無爭的淡泊意境之中。久而久之，性情自然溫和如水。
心情好的女人，可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，練太極拳的女人心情舒暢，而且氣血更順暢，陶冶情操的同時提高了女性氣質(zhì)。
三是強身健體
太極拳講究內(nèi)外兼修，鼻吸口呼，氣沉丹田，久之對健康有益。當然，學會腹式呼吸不容易，要有專業(yè)老師指導，并要持之以恒堅持。腹式呼吸可改善腹部臟器功能。練拳一年多后，腰酸背痛的癥狀基本消失，一向體弱的我，體質(zhì)逐漸增強。
太極拳打通經(jīng)絡淡化色斑
“經(jīng)脈流行不止，環(huán)周不休”，是指十二經(jīng)脈中氣血流行是循環(huán)貫注的。
《靈樞·營氣》就其具體流注次序作了詳細描述：“故氣從太陰出注手陽明，上行注足陽明，下行至跗上，注大趾問，與太陰合。
太極拳運動的特點是陰陽變化，每一個招式都有陰陽變化哲學，在練習腿腳功夫時，要表現(xiàn)出陰陽的對稱、平衡關系。
上行抵脾，從脾注心中;循手少陰，出腋下臂，注小指，合手太陽，上行乘腋，出顱內(nèi)，注目內(nèi)眥上，上巔，下項，合足太陽;循脊，下尻，下行注小趾之端，循足心，注足少陰;上行注。
腎，從腎注心外，散于胸中;循心至脈，出腋，下臂，出兩筋之間，人掌中，出中指之端，還注小指次指之端，合手少陽;上行注膻中，散于三焦，從三焦注膽，出肋，注足少陽。
下行至跗上，復從跗注大趾間，合足厥陰，上行至肝，從肝上注肺，上循喉嚨，入頏顙之竅，究于畜門。
練習太極拳要細心體會太極拳的美，太極拳的運動規(guī)律柔和，動作要做到松柔圓活，不失去太極拳的練習意義。
其支別者，上額，循巔，下項中，循脊人骶，是督脈也;絡陰器，上過毛中，入臍中，上循腹里，入缺盆，下注肺中，復出太陰。此營氣之所行也，逆順之常也。”
