人們習練的太極拳可分為三大形式：傳統(tǒng)太極拳、普及推廣太極拳和競賽太極拳。
傳統(tǒng)太極拳呈現(xiàn)今又主要分有六大派：陳、楊、孫、吳、武、趙堡：普及推廣太極拳中主要以24、48式習練人群多，其中24式太極拳是1956年由國家體委組織多位太極拳家創(chuàng)編的套路，對普及推廣太極起著承上啟下的作用。
在練習24式太極拳的過程中，很多練習者常有這樣的疑惑：24太極拳與傳統(tǒng)太極拳有何異同呢，能不能起到傳統(tǒng)太極拳同樣健體防身的作用呢，如何練習才能達到預期效果呢?
筆者就此提出以下幾點看法。
一、24式太極拳與傳統(tǒng)楊式習練異同
24式太極拳是以楊式太極拳大架為基礎(chǔ)創(chuàng)編出來的，與傳統(tǒng)楊式相比既有共性的東西也有相異的地方。
傳統(tǒng)楊式太極拳和24式太極拳對手指的要求皆是自然伸直且呈現(xiàn)出“荷葉掌”，在練拳時伸出的手掌猶如“照妖鏡”，五指肚要相聚。
但在兩手體側(cè)抱球時則要求不一，傳統(tǒng)楊式抱球兩掌心斜相對，24式太極拳則要求體側(cè)抱球兩掌心相對。
在行拳途中，尤其下肢的重心轉(zhuǎn)換更體現(xiàn)出了兩者的不同。
以左摟膝拗步承接右摟膝拗步為例，傳統(tǒng)楊式太極拳中的做法為：重心不變，以左腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。
很明顯，傳統(tǒng)楊式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“實轉(zhuǎn)”。
24式太極拳中的做法為：重心平穩(wěn)后移，逐漸將重心放置右腳，起左腳腳尖外撇，重心前移至左腳，身體漸漸左轉(zhuǎn)，再邁步右腳。很明顯，在24式太極拳重心的轉(zhuǎn)換為“虛轉(zhuǎn)”。
二、太極拳練法圭桌
練習太極拳需要正確的方法作為指導。練拳者只有不斷通過體悟修煉和對照拳譜經(jīng)典與自身感受而不斷做出總結(jié)，才能達到不斷提升拳質(zhì)的目的。
故常聞人曰：“習拳容易改拳難。”既然24式太極拳是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，那么就可以認為傳統(tǒng)楊式太極拳的練法準則同樣適用于24式太極拳的練習。
所以，為提升練拳者練拳的效率與準度，本人把太極拳的習練分為靜態(tài)技術(shù)和動態(tài)技術(shù)兩方面進行解讀。
三、靜態(tài)技術(shù)
靜態(tài)技術(shù)又稱為身形技術(shù)。初練太極拳，應把拳架的練習放在首位。
所謂拳架者，即學者照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，悉心靜氣、默記揣摩，而照行之，練架子。簡單地說就是每一個動作的定式都要通過對照拳譜經(jīng)典上正確的要求與注釋進行自我檢驗。
靜態(tài)技術(shù)包括
1.虛靈頂勁
2.提頂
3.頂頭懸
4.貫頂
5.沉肩墜肘
6.含胸拔背
7.闊背
8.舒指坐腕
9.松腰斂臀
10.泛臀
11.尾間中正
12.圓襠
13.沉髖
14.外三合
15.立身中正
