作為我國傳統(tǒng)武術中的一種,24式太極拳一直都是頗為的受到人們的好評和喜愛,這也就是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡這項運動的原因所在了,我相信只要堅持經(jīng)常練習的話,你一定會得到很多意想不到的收獲。

  24式太極拳是一種非常好的健身方式,一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛,這也就是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡的原因了,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭旅婢蛠砗托【幰黄鹆私庖幌掳伞?/p>

  打24式太極拳健身的好處有哪些

  1、24式太極拳是高情感的健身運動

  現(xiàn)如今的社會,人們對于欲望的求、社會的競爭力,使得人們在這種高節(jié)奏、高效益的工作中。對于這種繁忙緊張過后,十分需要一種寧靜的方式來加以平衡。

  當習練者全身心投入24式太極拳練習中,舉手投足順其自然,讓你忘掉煩惱,遠離浮躁。再練拳的時候身體微微出汗,且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。

  2、24式太極拳是有益全身的養(yǎng)生運動

  24式太極拳的“一動無有不動”的動作要求,是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點達到的。這些是24式太極拳鍛煉中不可忽視的要點。

融合了肌肉骨關節(jié)和內(nèi)臟同時運動的好處

  24式太極拳既融合了肌肉骨關節(jié)和內(nèi)臟同時運動的好處,又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點,做到內(nèi)外兼顧、身心同步,達到全面鍛煉的優(yōu)點。

  第一,打24式太極拳時,不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協(xié)調(diào)柔和動作,而且對呼吸系統(tǒng)要求同時進行協(xié)條運動。

  因此,心、肺、腸胃等內(nèi)臟機能也能受到良好促進作用。

  第二,24式太極拳的每一個動作都是在“意識引導”下完成的,人體在精神高度集中時,可以排除各種雜念,使心境達到一種愉悅的純凈心態(tài),這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。

  在24式太極拳的動作上,要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實,進行不斷的虛實交替變化;呼吸也相應進行有規(guī)律的調(diào)息動作。

  24式太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。24式太極拳的鍛煉當中有很多的樂趣,這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進身心的健康,這就是練習24式太極拳的優(yōu)點。

  24式太極拳對人體各系統(tǒng)的療效

  1、對心血管系統(tǒng)的療效

  病人精神疲倦,心悸氣短,面色不華,甚至心胸憋悶或作痛,脈細弱。堅持24式太極拳鍛煉,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。

  臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。

  上述病人可練24式簡化24式太極拳,也可以視病情和體質(zhì)進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。

  若要加大運動量,可以重復打拳。練拳好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。

  2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效

  病人在出現(xiàn)頭痛炫目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時,可以進行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。

  在練習24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì),來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會,體質(zhì)不好的要適當?shù)臏p量。在練習24式太極拳的時候要放松身心。

  3、對消化系統(tǒng)的療效

  病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打24式太極拳可使脾氣健運,肝氣順達,增進食欲,增強消化功能。

  一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。

  鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強對內(nèi)臟的按摩。

  4、對呼吸系統(tǒng)的療效

  病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻,具有補氣益肺的作用。

  可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結(jié)核等康復治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸,力求做到深、長、細、勻。

  這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。

  5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效

  病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。

  其運動量視病情而定,以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強身延年為目的,則可適當增大運動量。

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