作為我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，24式太極拳一直都是頗為的受到人們的好評(píng)和喜愛(ài)，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因所在了，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，你一定會(huì)得到很多意想不到的收獲。
24式太極拳是一種非常好的健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡的原因了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭旅婢蛠?lái)和小編一起了解一下吧。
打24式太極拳健身的好處有哪些
1、24式太極拳是高情感的健身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)如今的社會(huì)，人們對(duì)于欲望的求、社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力，使得人們?cè)谶@種高節(jié)奏、高效益的工作中。對(duì)于這種繁忙緊張過(guò)后，十分需要一種寧?kù)o的方式來(lái)加以平衡。
當(dāng)習(xí)練者全身心投入24式太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠(yuǎn)離浮躁。再練拳的時(shí)候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。
2、24式太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
24式太極拳的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的動(dòng)作要求，是通過(guò)“柔和、緩慢、連貫、走弧線(xiàn)”等特點(diǎn)達(dá)到的。這些是24式太極拳鍛煉中不可忽視的要點(diǎn)。
24式太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
第一，打24式太極拳時(shí)，不但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)完成各種協(xié)調(diào)柔和動(dòng)作，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)要求同時(shí)進(jìn)行協(xié)條運(yùn)動(dòng)。
因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。
第二，24式太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的，人體在精神高度集中時(shí)，可以排除各種雜念，使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。
在24式太極拳的動(dòng)作上，要求全走是弧形的路線(xiàn)且雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí)，進(jìn)行不斷的虛實(shí)交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動(dòng)作。
24式太極拳動(dòng)作要求做到柔和、動(dòng)作中要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。24式太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂(lè)趣，這些樂(lè)趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康，這就是練習(xí)24式太極拳的優(yōu)點(diǎn)。
24式太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的療效
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細(xì)弱。堅(jiān)持24式太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤(rùn)光澤。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大運(yùn)動(dòng)量，可以重復(fù)打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。
2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，可以進(jìn)行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽(yáng)降逆。
在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來(lái)規(guī)定運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì)，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對(duì)消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打24式太極拳可使脾氣健運(yùn)，肝氣順達(dá)，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無(wú)并發(fā)癥者。
鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。
4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
這對(duì)呼吸系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)好選擇空氣新鮮，周?chē)灿兴砂氐牡胤健?/p>
5、人體各系統(tǒng)機(jī)能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無(wú)力等衰老現(xiàn)象。堅(jiān)持24式太極拳鍛煉可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運(yùn)動(dòng)量視病情而定，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、精神爽朗、不覺(jué)疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的，則可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。
