三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
打24式太極拳有哪些好處
作為我國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，24式太極拳一直都是頗為的受到人們的好評和喜愛，這也就是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的原因所在了，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，你一定會得到很多意想不到的收獲。
24式太極拳是一種非常好的健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，這也就是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡的原因了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，下面就來和小編一起了解一下吧?/p>
打24式太極拳的好處
1、24式太極拳是高情感的健身運(yùn)動
現(xiàn)如今的社會，人們對于欲望的求、社會的競爭力，使得人們在這種高節(jié)奏、高效益的工作中。對于這種繁忙緊張過后，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡。
當(dāng)習(xí)練者全身心投入24式太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠(yuǎn)離浮躁。再練拳的時(shí)候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。
2、24式太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動
24式太極拳的“一動無有不動”的動作要求，是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點(diǎn)達(dá)到的。這些是24式太極拳鍛煉中不可忽視的要點(diǎn)。
24式太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
第一，打24式太極拳時(shí)，不但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)完成各種協(xié)調(diào)柔和動作，而且對呼吸系統(tǒng)要求同時(shí)進(jìn)行協(xié)條運(yùn)動。
因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。
第二，24式太極拳的每一個(gè)動作都是在“意識引導(dǎo)”下完成的，人體在精神高度集中時(shí)，可以排除各種雜念，使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。
在24式太極拳的動作上，要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實(shí)，進(jìn)行不斷的虛實(shí)交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動作。
24式太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。24式太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂趣，這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康，這就是練習(xí)24式太極拳的優(yōu)點(diǎn)。
