鍛煉肌肉的方法 如何快速鍛煉肌肉(2)

  2、肥牛肉

  肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高,而且經(jīng)過了排酸,多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。

  3、青菜和水果

  青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進(jìn)效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。

  3、多吃蛋類食物

  要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養(yǎng),還會將病菌帶到身體里面,會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。多吃蛋類食物

  4、多吃碳水化合物類

  如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

  健身注意

  1、有人指導(dǎo),請有經(jīng)驗的人,健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領(lǐng)做一些指導(dǎo),還要根據(jù)你的情況為你做一個訓(xùn)練計劃。

  2、一周3次好,每次一個半小時為宜。

  3、一定要按照計劃做,做動作時一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。(我覺得重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉,你的意識一定要集中到這塊肌肉上,這點一定要去用心體會。

  4、飲食當(dāng)然也要注意了,多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋,飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān),一般來說,你吃得一定要比練得多,否則肌肉從何而來,當(dāng)然,減肥是別外一回事。

  5、你說的大塊肌肉應(yīng)該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個經(jīng)典的動作是仰臥飛鳥以及臥推,我個人比較喜歡前者。

  6、后一點,也是重要的一點。一定要堅持。記?。杭∪馑ネ说乃俣仁羌∪馍傻乃俣鹊膬杀?。

  肌肉鍛煉的注意事項

  1,根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則,掌握運動量及頻度,使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞,每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原,一般每日或隔日練習(xí)一次。

  2,肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān),須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵,及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。

  3,肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號,且反射性地引起前角細(xì)胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達(dá)到練習(xí)效果。

  4,強力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運動。

  5,注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。

  結(jié)語:以上就是快速鍛煉肌肉的方法,愛美之心人人都有。但是我們一定要把握好力度額,千萬不要把健美的肌肉練傷了。另外可以吃一些營養(yǎng)品有助于我們體力恢復(fù),而且有助于肌肉的鍛煉。鍛煉的時候好有個伙伴陪同,那樣會堅持的長久點的喲!

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