一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果每周快走20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然快走不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長期快走的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用快走來節(jié)省時(shí)間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱。
快走也不像想像得那么簡單，不信你到街上看看，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，快走時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，快走時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)。
快走裝備
其它所有的動(dòng)物快走的時(shí)候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對(duì)于人類來說當(dāng)然不能這樣，所以，快走時(shí)你的衣物好要松軟，有彈性，另外，在快走健身中體溫會(huì)升高，身體也可能出汗，所以衣服好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的快走鞋，快走鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)榭熳邥r(shí)腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固?？熳邥r(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)?？熳呓∩硇膹椥詴?huì)喪失得很快，有時(shí)雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年好換一雙快走鞋。
如果你要到泥路和石子路上快走健身的話，好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，要對(duì)它多加保護(hù)。
新手快走需注意
雖然快走簡便易行，但剛開始健身快走的人也許會(huì)從以下幾點(diǎn)建議中受益。
1.逐漸延長你快走的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘快走開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次快走30至45分鐘。
2.快走速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。
3.加一些坡度，在你快走的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大，另外上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4.抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行快走，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而快走下班，所有這些快走都會(huì)對(duì)健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。
結(jié)語：以上就是關(guān)于快走的好處的介紹，當(dāng)然還有快走的正確方法及注意事項(xiàng)，大家一定要來了解一下快走的知識(shí)，及能堅(jiān)持快走鍛煉身體。希望小編今天的介紹能夠幫助到大家，后小編祝大家身體健康，萬事如意。
